Certaines personnes ont l'idée fausse que vous devez passer au moins une heure ou deux dans la salle de gym chaque jour pour perdre du poids et sculpter votre corps. Ce n'est pas vrai. Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps en 30 minutes. Vous pouvez choisir une séance d'entraînement de 30 minutes que vous pouvez faire à la maison ou dans la salle de gym, et peut compléter les exercices de musculation et de sculpture avec des exercices cardio trois à cinq fois par semaine.
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Fonction
Les séances d'entraînement sont conçues pour tonifier et développer les muscles, diminuer la graisse et augmenter votre énergie. Un entraînement complet de 30 minutes est conçu pour entraîner et tonifier tout votre corps en peu de temps. Les clés d'une séance d'entraînement réussie de 30 minutes comprennent entrer dans la salle de gym avec un plan, savoir comment effectuer chaque exercice et bien gérer votre temps à l'intérieur du gymnase. Prévoyez de passer les trois à cinq premières minutes de votre entraînement à étirer vos muscles. Commencez par votre cou et descendez en étirant le dos, la poitrine, les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Il peut être utile d'effectuer vos étirements dans un sauna sec, car la chaleur peut aider à détendre vos muscles, les rendant plus faciles à étirer. Passez les cinq prochaines minutes à effectuer un réchauffement cardiovasculaire. Vous pouvez marcher ou courir légèrement sur le tapis de course, sauter sur un vélo elliptique ou utiliser un programme d'échauffement de cinq minutes sur un vélo d'appartement.
Types
De telles séances d'entraînement de 30 minutes peuvent être faites à la maison, au gymnase ou à l'extérieur. Vous devriez choisir une séance d'entraînement complète de 30 minutes qui répond le mieux à vos besoins et correspond à vos besoins. Par exemple, si vous vivez à proximité d'un gymnase, il peut être facile d'aller à la salle de gym et de localiser les machines nécessaires pour votre entraînement complet du corps. Si vous préférez vous entraîner à la maison, vous pouvez acheter une bille de stabilité et quelques haltères et y faire votre séance d'entraînement de 30 minutes. Vous pouvez faire votre séance d'entraînement de 30 minutes en plein air si vous vivez près d'une aire de jeux ou d'une zone avec une installation d'entraînement en plein air qui vous permet de faire des pullups et offre un espace ouvert pour faire des pompes et des situps.
Entraînement en circuit
L'entraînement en circuit est l'un des types d'entraînement les plus populaires pour s'assurer que vous ciblez tous les groupes musculaires dans une période de temps donnée. Certains gymnases sont configurés avec un circuit spécifique, de sorte que vous pouvez passer d'une machine à l'autre, en effectuant des séries de 20 à 25 répétitions de chaque exercice avant de passer à la machine suivante. La clé de l'entraînement en circuit est de ne pas s'arrêter et de faire une pause entre chaque exercice. Au lieu de cela, vous devriez constamment continuer à bouger, et le seul moment où vous devriez vous arrêter est d'étirer vos muscles pour les réchauffer pour l'exercice suivant ou pour prendre un rapide verre d'eau. Il est utile de régler le poids correct sur chaque machine avant de démarrer votre circuit afin que vous puissiez garder votre allure rapidement lorsque vous passez d'une machine à l'autre.Essayez de travailler chaque partie du corps à la fatigue pour de meilleurs résultats.
Avertissements
Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'entraînement. Étirez et réchauffez les parties du corps que vous utiliserez tout au long de l'entraînement, soit au début de votre séance d'entraînement, soit juste avant de travailler sur ce groupe musculaire spécifique. Arrêtez votre entraînement si vous devenez étourdi ou étourdi ou si vous vous sentez nauséeux. Évitez de manger un repas lourd avant votre entraînement. Au lieu de cela, buvez une boisson protéinée avant et après votre entraînement pour vous donner de l'énergie et aider à réparer les dommages musculaires. Ne passez pas plus de temps à faire un exercice si vous placez la pile de poids trop lourde ou trop légère. Continuez à partir de cet exercice pour garder votre entraînement dans la plage de temps de 30 minutes et faites une note pour ajouter ou réduire le poids sur cet exercice particulier la prochaine fois.
