Les fruits ont presque trois fois plus de calories par portion que les légumes, ce qui en fait un moyen efficace d'ajouter des calories nutritives et de prendre du poids. Certains fruits sont plus aqueux et fibreux, ce qui ne fait que vous remplir de sorte que vous ne pouvez pas manger de calories supplémentaires. Choisissez des fruits féculents ou des avocats, qui ont une forme saine de graisse naturelle. Obtenez un gain de poids en augmentant votre apport calorique quotidien; manger 259 à 500 calories au-delà de ce que vous brûlez pour gagner 0. 5 à 1 livre par semaine. Ajoutez des fruits supplémentaires à votre alimentation graduellement, car de grandes quantités peuvent causer des troubles intestinaux chez certaines personnes.
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Fruits frais pour un gain de poids
Les fruits tropicaux sont un choix riche en calories lorsque vous essayez de prendre du poids. Une tasse de banane tranchée, par exemple, a 134 calories; une tasse de morceaux d'ananas offre 83 calories, et une tasse de mangue fraîche a 99 calories. L'ananas et la mangue ont une bonne dose de vitamine C, et la mangue fournit également une bonne quantité de vitamine A. Ces fruits font de meilleurs choix caloriques lorsque vous essayez de prendre du poids qu'une tasse de pommes tranchées, qui ne contient que 57 calories.
Les baies, bien que souvent recommandés dans les plans de perte de poids, sont également une source de calories supplémentaires. Ajoutez-les aux céréales, aux smoothies ou au yogourt nature pour un coup de pouce calorique. Une tasse de bleuets frais fournit 84 calories, et une tasse de framboises fraîches a 73 calories. Les baies contiennent plus de fibres que les fruits tropicaux, en particulier les framboises, avec 9 grammes par portion de 1 tasse. Si vous avez un léger appétit, la fibre peut vous remplir et vous décourager d'avoir assez de calories au repas et aux collations.
Fruits séchés pour un gain de poids
Les fruits séchés sont un moyen pratique et pratique de consommer des fruits en guise de collation. L'eau a été évaporée d'eux, donc ils ne vous remplissent pas aussi vite, mais leurs calories sont concentrées. Par exemple, une tasse de raisin frais contient environ 105 calories, mais une tasse de raisins contient environ 435 calories. Une tasse de moitiés d'abricot séchées fournit 313 calories, et une seule date a 66 calories.
Les fruits séchés ne sont pas meurtris lorsqu'ils sont emballés dans un sac à dos ou un sac à main comme option de collation rapide. Si vous ne voulez pas grignoter les fruits seuls, ajoutez-les à la farine d'avoine, aux salades ou mélangez-les avec des noix pour obtenir un mélange montagnard afin d'augmenter la teneur en calories et en protéines de chaque portion. Une tasse de mélange peut contenir près de 700 calories et 20 grammes de protéines.
N'oubliez pas les avocats et les olives
Deux fruits, les avocats et les olives contiennent des gras monoinsaturés sains, ce qui les rend plus caloriques que la plupart des autres fruits. L'avocat peut être mangé comme un légume, mais c'est un fruit qui contient un bon nombre de calories. Une tasse de cubes arrive à 240 calories et 22 grammes de graisse, ou le consommer comme une tasse de guacamole en purée et consommer 368 calories.Les avocats fournissent également une richesse de nutriments, y compris le potassium, la vitamine E et le folate.
Parfois considéré comme un condiment, les olives sont un autre fruit contenant de la graisse. Deux grosses olives noires contiennent 10 calories et 1 gramme de graisse. Un inconvénient des olives sont leur teneur en sodium. Deux grandes olives noires contiennent 64 milligrammes de sodium; 15 olives noires vous donne 20 pour cent de l'apport en sodium de votre journée.
Pour ajouter des calories et des graisses saines, garnir un sandwich ou un hamburger avec de l'avocat tranché ou des olives hachées; mélanger l'avocat en cubes avec la mangue pour une touche fraîche de salsa; réduire en purée l'avocat en un smoothie pour l'onctuosité supplémentaire ou ajouter des cubes à la salade. Les olives noires hachées constituent une garniture savoureuse pour les salades ou les œufs brouillés ou bien des olives entières avec des pâtes de grains entiers, des morceaux de concombre et des tomates raisins.
Calories de fruits sournois
Faites fondre un mélange de fruits avec du yogourt, de la poudre protéinée et de la glace pour créer un smoothie. Cela peut être plus facile à boire avec ou entre les repas et peut ajouter des centaines de calories, surtout si vous ajoutez du farine de lin ou du beurre de noix aussi. Le jus de fruits fournit également un nombre important de calories lorsqu'il est consommé entre les repas. Cherchez des versions de fruits à 100 pour cent, plutôt que des cocktails mélangés avec du sucre et des ingrédients artificiels. Les gobelets de fruits et de fruits surgelés peuvent également être une option lorsque le frais n'est pas disponible. Cherchez plutôt des versions naturellement sucrées plutôt que des versions additionnées de sucre.
