Un régime à base de fruits et de protéines fournit de l'énergie aux personnes à la diète pour les activités quotidiennes et la musculation. La protéine est un composant nutritionnel requis pour aider les muscles à se réparer après un entraînement de musculation. Le fruit fournit de bons hydrates de carbone pour le bon type d'énergie de sucre. La combinaison de ces deux aliments avec certains légumes permet un régime hypocalorique qui aide les gens à perdre du poids et à développer leurs muscles.
Protéines
Les protéines sont présentes dans les produits alimentaires pour animaux. Cela inclut le poisson, la viande rouge, la volaille et le porc. Les protéines sont également présentes dans les haricots, les noix, le lait et les œufs. Lorsque vous choisissez des protéines pour un régime alimentaire, évitez les graisses. Certains aliments comme la viande rouge, le lait et les œufs contiennent de grandes quantités de gras saturés, qui sont mauvais pour la santé cardiovasculaire. Choisissez des viandes maigres comme le poulet sans peau et la dinde. Le poisson contient des acides gras oméga-3 ainsi que des protéines, alors choisissez le maquereau, le thon, la truite ou le saumon. Les haricots et les noix sont bons comme collations saines ou comme plat d'accompagnement pour un régime de protéine et de fruit.
Fruits
Les fruits peuvent être utilisés comme collation, partie d'un repas ou comme un bon début pour la journée. Les fruits contiennent de bons glucides, qui sont une ressource énergétique pour le corps. Si la personne à la diète pratique un régime faible en calories, il est important de choisir les bons aliments pour éviter trop de calories. Les fruits comme les abricots, les melons, les pêches et les mandarines sont pleins de sucres sains. Ils sont bons pour grignoter entre les repas. Le pamplemousse est un fruit très faible en calories, riche en vitamines et en nutriments. Les raisins et les cerises sont également bons pour une collation saine et portative. Les bananes sont bénéfiques pour leur teneur en potassium. Ce fruit est utilisé par les entraîneurs de poids qui ont besoin d'un bon équilibre de minéraux pour la croissance musculaire.
Exercice
Une partie de tout bon régime est l'exercice. Manger certains aliments et éviter les calories élevées aide la personne à la diète à perdre du poids, mais le ton et la masse musculaire provient de l'exercice cardio et l'entraînement en résistance. L'exercice est également bénéfique pour la santé du cœur et réduit le risque de maladie cardiovasculaire. L'exercice cardio est le meilleur pour brûler des calories. Si une personne a mangé un peu trop pour la journée, un bon exercice cardio peut brûler des centaines de calories. Ajouter un entraînement de résistance pour ajouter du muscle. Le muscle brûle plus de calories même lorsque la personne à la diète est inactive.
