Le saut vertical est une compétence sportive importante pour les joueurs de basketball. Il est essentiel non seulement pour tremper la balle, mais pour devenir un meilleur rebondeur, tireur et tireur. Être capable de sauter plus haut et plus vite peut vous donner un avantage sur vos adversaires.
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Programmes
Vous avez le choix entre plusieurs programmes de sauts verticaux gratuits. HoopsU. com propose un programme gratuit à télécharger. Ce programme utilise la plyométrie. Les exercices pliométriques sont conçus pour lier la force à la vitesse pour produire de la puissance. Un autre programme est VerticalJumping. com qui comprenait des éléments interactifs comme la possibilité de créer votre propre entraînement spécialisé sur le site. Planet Hoops a une liste gratuite d'exercices pour aider à améliorer votre saut vertical. BallersforLife a une liste gratuite d'exercices qui, selon elle, peut ajouter 10 pouces à votre saut en huit semaines.
Succès
Les programmes de sauts verticaux gratuits doivent être évalués de façon critique. De nombreux programmes gratuits affirment qu'ils peuvent améliorer votre saut vertical en quelques jours ou même quelques minutes. Bien que certains programmes utilisent la plyométrie, aucune recherche ne confirme qu'elle pourrait augmenter les sauts verticaux. Ces programmes gratuits peuvent offrir des témoignages d'utilisateurs et même des approbations de célébrités, mais ils n'ont aucun soutien scientifique. Il existe de nombreux programmes similaires coûteux, mais ils manquent également de preuves scientifiques.
Avertissement
Tous ces programmes incluent des avertissements concernant un trop grand nombre de ces exercices trop rapides. Un surentraînement peut entraîner des blessures, telles que des élongations musculaires, des ligaments déchirés, des tensions musculaires ou, éventuellement, des fractures. Certains programmes recommandent même qu'ils devraient être effectués sous la supervision d'un entraîneur ou d'un entraîneur. Avant de commencer un programme, vous devriez vérifier avec votre médecin pour voir si c'est bon pour vous.
Conclusion
La hauteur à laquelle vous pouvez sauter dépend en grande partie de la génétique. Si vous avez le "gène de saut", vous aurez un saut vertical plus élevé. HoopsU. com met en garde contre les programmes de sauts verticaux qui garantissent une augmentation spécifique dans un laps de temps spécifique. Il prétend que l'ajout de trois pouces à votre saut vertical est possible dans deux à trois mois. Vous pouvez augmenter la flexibilité, renforcer la force, et même visualiser la pendaison sur le bord du panier de basketball, mais même Michael Jordan n'avait pas un saut vertical de 50 pouces.
