Le duathlon est une course multisport combinant run-bike-run. Tenu comme une course autonome ou en conjonction avec un triathlon, les duathlons varient généralement de 50 à 200 concurrents. Les courses Run-Bike-Run sont populaires auprès des athlètes qui ne sont peut-être pas les meilleurs nageurs et dans les zones sans accès facile aux plages et où le temps n'est pas toujours propice à la baignade. Heureusement, si vous souhaitez débuter en duathlons ou mieux les suivre, il existe de nombreux plans d'entraînement gratuits.
Vidéo du jour
Plans de base pour débutants
Duathlete Tom Lowe offre un programme d'entraînement gratuit de 10 semaines à Run247. com. Ce plan donne des temps d'entraînement de vélo et de course en minutes; Si vous souhaitez intégrer des zones d'entraînement à fréquence cardiaque, vous devrez les comprendre par vous-même. Il est important de se souvenir qu'avec ce plan, lorsque vous voyez un vélo et que vous courez le même jour, faites la course immédiatement après le vélo. Appelé un exercice «brique», cela entraîne votre corps à passer rapidement d'un sport à l'autre.
Le Racing Underground propose un plan d'entraînement duathlon gratuit «discret» qui donne une idée générale du type d'entraînement que vous devez faire pour votre premier duathlon, mais sans horaire strict. C'est à vous de déterminer quelle séance d'entraînement pour faire quel jour, bien que le plan vous donne des types de séances d'entraînement à faire pendant des semaines spécifiques.
Pour le Performance Oriented
, Racing Underground propose également un plan d'entraînement structuré pour ceux qui veulent se concentrer sur la performance et qui veulent savoir exactement quoi faire tous les jours. Ce plan fonctionne pendant 24 semaines, essentiellement en commençant l'hiver et en vous emmenant à travers la saison de course d'été. Le plan est personnalisé, vous obligeant à remplir des questions pour concevoir votre propre programme de formation duathlon.
L'entraîneur Troy Jacobson, entraîneur de triathlon bien connu et entraîneur principal de sports d'endurance de Lifetime Fitness, fournit un plan détaillé d'entraînement de duathlon de 12 semaines sur son site Web. Le plan comprend des tests de référence, des exercices d'aérobie et de rythme, des exercices de course et de musculation. Bien que titré pour les «débutants», le plan suppose une base solide de conditionnement physique, une base aérobique et neuf à 12 heures par semaine pour s'entraîner.
Préparez-vous, rapidement
Si un duathlon arrive rapidement, Triradar. com propose plusieurs plans d'entraînement de quatre semaines pour vous préparer rapidement. Le plan «Winning Duathlon» comprend deux programmes, l'un de cinq à sept heures par semaine et l'autre de huit à dix heures par semaine. Le plan duathlon "Spring" vous prépare pour les courses de début de saison avec des plans de six heures par semaine et de neuf heures par semaine pendant quatre semaines. Et le plan «Automne» pour la course de fin de saison a deux plans de 12 semaines pour votre prochain duathlon.
Porter votre performance en Duathlon au niveau supérieur
Si vous décidez que le duathlon est votre sport, le USA Triathlon offre un certain nombre de ressources pour améliorer votre entraînement et votre course.Ceux-ci comprennent des sujets tels que comment améliorer votre vitesse de course, comment les choix d'équipement peuvent vous faire gagner du temps, des conseils pour des transitions plus rapides et une bonne course et le vélo pour votre duathlon le plus rapide pour le moment.
