Les exercices somatiques sont des mouvements doux qui déplacent votre système nerveux central pour créer de nouvelles habitudes musculaires. Ces nouvelles habitudes peuvent soulager les spasmes musculaires chroniques et la douleur causée par des habitudes de surutilisation. Essayez d'exécuter cette série somatique à la maison en étant allongé sur un tapis ou un tapis épais. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
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Gant de toilette
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Étendez vos bras larges sur votre tapis, en tournant votre paume droite vers le bas et votre paume gauche vers le haut. Lentement rouler les bras trois fois dans des directions opposées. Faites-en un mouvement complet du corps en abaissant vos genoux vers le côté paume vers le bas et en tournant la tête vers le côté de la paume vers le haut. Déplacez-vous lentement, en notant comment votre coordination se déplace après avoir pratiqué le mouvement complet cinq à dix fois. Effectuez cette série les yeux fermés pour améliorer la prise de conscience de votre corps, recommande Thomas Hanna, auteur de «Somatics: Réveiller le contrôle du mouvement, de la flexibilité et de la santé par l'esprit. "
Dancing
Allongez-vous sur le dos avec les jambes allongées. Fermez les yeux et tordez votre jambe droite vers l'extérieur, permettant à votre bas du dos de cambrer. Tournez-le vers l'intérieur pour permettre à votre dos de s'aplatir. Répétez ce motif des deux côtés cinq fois, en notant comment le mouvement de votre jambe affecte votre bas du dos. Essayez de faire pivoter les deux jambes vers l'intérieur et vers l'extérieur dans un motif de pied de pigeon et de canard. Pratiquez ceci cinq fois, en remarquant quand votre dos veut cambrer et aplatir et en lui permettant de bouger en conséquence.
Ski
Après avoir fait l'exercice de danse, pliez légèrement les genoux et tournez les jambes vers la droite en même temps, puis vers la gauche en même temps. Laissez votre dos cambrer et aplatir dans un modèle confortable. Répétez ce motif de cinq à dix fois de chaque côté. Remarquez comment cela se sent sur les côtés droit et gauche de votre dos. Étendez vos jambes longtemps et essayez le même modèle de mouvement, tournant de cinq à dix fois de chaque côté. Les sensations dans votre dos devraient être similaires, mais plus subtiles.
Diagonal Arch et Curl
Ce modèle de mouvement libère votre colonne vertébrale, selon Hanna. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés. Rentrez votre genou gauche vers votre poitrine et maintenez-le avec votre main gauche. Placez votre main droite derrière votre tête. Expirez et allonger votre colonne vertébrale en levant la tête vers le genou gauche. Inspirez et arqué votre dos lorsque vous baissez le torse. Répétez ce mouvement trois fois, puis passez de l'autre côté.
