Un 70. Le triathlon de 3 milles, ou la distance d'un demi-Ironman, est un investissement de temps et d'argent. Vous aurez besoin de s'engager à des heures de baignade, de vélo et de course hebdomadaire pour terminer avec succès la 1. 2-mile de nage, vélo de 56 mile et 13. course de 1 mile avant la coupe de huit heures et demie -délai dépassé. Une fois que vous avez prévu une combinaison de plongée, un vélo de course, de nouvelles chaussures de course, un kit trio, des bouteilles d'eau, un casque, des lunettes de soleil et des lunettes de protection, vous n'en aurez peut-être plus besoin. Vous pouvez trouver gratuitement des plans de formation demi-Ironman sur Internet et dans les livres - dont certains peuvent travailler pour vous. Lors de l'évaluation de ces plans, tenez compte de la source, de votre emploi du temps, de votre niveau de forme physique, de votre désir, de votre expérience et de votre capacité à récupérer.
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Sélection d'un plan
Votre ami qui a couru avec succès un demi Ironman peut offrir de mettre en place un plan gratuitement, mais s'il n'est pas un entraîneur avec une connaissance de la périodisation, l'intensité et le volume, prendre une passe. Rechercher des plans de sources crédibles, tels que U. S. A. Triathlon, des magazines et des livres respectés et des blogs et des sites Web certifiés et renommés des entraîneurs. Affinez vos objectifs pour la course et choisissez un plan qui vous aidera à atteindre cet objectif. Les plans de Demi-Ironman, même gratuits, diront habituellement s'ils ont l'intention de vous aider à simplement finir, à entrer dans un temps spécifique ou à gagner un record personnel. Cependant, aucun plan ne garantit que vous atteindrez cet objectif.
Horaires
Les plans de demi-Ironman gratuits peuvent vous donner jusqu'à une année de préparation ou aussi peu qu'une douzaine de semaines. Le choix que vous faites dépend de votre niveau d'expérience. Si vous êtes déjà en bonne forme et que vous avez couru plusieurs triathlons, vous pouvez vous en sortir avec un plan plus court. Les débutants ont généralement besoin d'un temps de préparation plus long. Vous devriez également évaluer la charge d'entraînement chaque semaine. Déterminez si votre calendrier de vie et votre corps peuvent gérer les exigences d'un plan particulier. Certains plans nécessitent plus d'une douzaine d'heures par semaine de formation, tandis que d'autres nécessitent moins de 10. Si vous avez un travail exigeant et une vie de famille occupée, vous devrez peut-être se contenter d'un plan de volume plus faible. Entraîner plus ne se traduit pas toujours par une meilleure performance. Certains organismes se développent sur des séances d'entraînement plus courtes et intenses. Vous devez connaître votre corps et ce qui est le mieux pour vous.
Modifications
Lorsque vous sélectionnez un plan d'entraînement gratuit, réalisez que vous n'avez pas à le suivre textuellement. Vous devrez peut-être faire de petits changements pour que le plan corresponde à vos besoins et à votre horaire personnels. Par exemple, si un plan vous demande de faire un long trajet le samedi, mais que vous travaillez le week-end, vous pouvez changer les choses pour que vous puissiez faire un long séjour un jour de semaine lorsque vous avez plus de temps. Toutefois, évitez d'apporter d'importants changements à un plan, par exemple en évitant des semaines entières - à moins que vous ne soyez blessé - ou en faisant 25 pour cent de travail en plus au cours d'une semaine donnée.Si vous pensez que le plan a besoin de beaucoup de peaufinage, alors ce n'est probablement pas le bon pour vous ou vous devez réévaluer vos objectifs et viser une course différente. Évitez de vous lancer dans des projets en cours de route, par exemple en commençant un plan de 20 semaines à la sixième semaine. Vous pouvez vous blesser en augmentant soudainement votre volume d'entraînement. Si, toutefois, vous vous entraînez seul à un niveau et un volume similaires aux premières semaines du plan auquel vous participez, vous pouvez probablement continuer à le suivre, explique Gale Bernhardt, entraîneur des États-Unis pour le triathlon olympique et le championnat du monde. dans son livre «Plans d'entraînement pour les athlètes multisports».
Considérations
Avant de courir votre 70. 3, envisagez de vous entraîner et d'effectuer des triathlons de distances plus courtes. Ces distances plus courtes vous aideront à apprendre les forces et les faiblesses de votre corps afin que vous puissiez choisir un plan libre qui est mieux adapté à vos besoins particuliers. Vous pourriez également bénéficier d'un club de triathlon local pour obtenir des conseils et de l'aide afin de peaufiner votre plan d'entraînement afin qu'il fonctionne pour vous.
