Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux Etats-Unis, avec 50% des décès. ces morts hommes et 50 pour cent de femmes, selon le site Web des Centers for Disease Control and Prevention. Bien qu'il existe des facteurs de risque qui ne peuvent pas être modifiés, tels que les antécédents familiaux, faire des changements de style de vie peut réduire considérablement le risque de dommages au cœur et au système circulatoire.
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S'engager dans une activité physique
L'exercice de 30 minutes ou plus, la plupart des jours de la semaine est conseillé pour améliorer la santé de votre cœur et de votre système circulatoire. L'activité physique peut aider à gérer votre poids et à réduire le risque de développer d'autres conditions qui rendent votre système circulatoire plus dur, comme l'hypertension artérielle, le diabète et l'hypercholestérolémie. L'exercice est même efficace lorsqu'il est divisé en sessions plus courtes.
Arrêter de fumer et de consommer du tabac
Fumer et utiliser des produits du tabac augmente considérablement le risque de maladie cardiaque. Les dommages causés au cœur et au système circulatoire par les composés chimiques présents dans le tabac peuvent causer l'athérosclérose, qui peut entraîner une crise cardiaque. Une fois que vous cessez de fumer, votre risque de maladie cardiaque diminue considérablement au cours de la prochaine année, selon le site Web de MayoClinic. Peu importe combien de temps vous avez fumé ou utilisé d'autres produits du tabac, vous remarquerez les avantages de cesser de fumer dès que vous le faites.
Manger des aliments de haute qualité
Votre apport alimentaire peut améliorer considérablement la santé de votre système circulatoire et cardiaque. Les régimes contenant de cinq à dix portions de fruits et légumes, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras sont les plus bénéfiques pour le système circulatoire. Éviter les aliments transformés, les aliments riches en graisses saturées et trans, et la consommation excessive d'alcool peuvent également améliorer la santé de votre système circulatoire.
Maintenez un poids santé
La gestion d'un poids santé joue un rôle majeur dans la santé de votre système circulatoire. Le surpoids peut augmenter le risque d'hypertension, de diabète et d'hypercholestérolémie, ce qui augmente le risque de crise cardiaque et d'autres problèmes de circulation. En perdant tout juste 10% de votre poids corporel, vous pouvez augmenter considérablement les chances de ne pas développer ces maladies chroniques.
