Les muscles et vos avant-bras contrôlent vos doigts et sont responsables à la fois des grands mouvements, comme le poing, et des mouvements fins comme l'écriture. Vous utilisez également vos muscles de l'avant-bras pendant les exercices du haut du corps, tels que des boucles d'haltères, pour stabiliser et maintenir votre emprise sur le poids. Parce que ces muscles font beaucoup de travail, ils peuvent souvent devenir serrés. Des étirements simples peuvent soulager l'étanchéité de vos avant-bras et aider à maintenir votre adhérence et votre motricité fine.
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Étirement de l'avant-bras
L'étirement des mains de prière s'adresse aux muscles situés à l'avant des avant-bras et aux tendons à l'avant de vos poignets. Debout ou assis dans une position confortable et maintenez vos paumes ensemble, au niveau de la poitrine, en position de prière. Gardez vos paumes ensemble et baissez lentement vos mains vers votre taille pour étirer le devant de vos avant-bras. Maintenez la touche enfoncée pendant 30 secondes, relâchez et répétez jusqu'à cinq fois.
Focalisation sur le dos de l'avant-bras
Les mains de prière inversées s'étendent sur le dos de vos avant-bras et de vos tendons dans le dos de vos mains et de vos poignets. Asseyez-vous ou tenez-vous dans une position confortable et maintenez le dos de vos mains ensemble au niveau de la taille avec vos doigts pointant vers le sol. Gardez le dos de vos mains et soulevez lentement vos poignets au niveau de la poitrine pour étirer le dos de votre avant-bras. Maintenez la touche enfoncée pendant 30 secondes, relâchez et répétez jusqu'à cinq fois.
Un avant-bras à la fois
L'extension de la main s'étire le devant de l'avant-bras et le poignet. Tenez-vous debout ou asseyez-vous dans une position confortable avec vos bras à vos côtés. Étendez votre bras droit devant vous avec la paume tournée vers l'avant comme si vous faisiez un mouvement d'arrêt. Prenez les doigts de votre main droite et tirez-les doucement vers votre épaule droite tout en appuyant le talon de votre main vers l'avant. Maintenez pendant 30 secondes et relâchez. Répétez avec la main gauche. Pour un étirement plus profond, tournez la main tendue de sorte que vos doigts pointent vers le sol.
Utilisez votre corps
L'étirement de la main dans les hanches s'adresse à l'arrière de l'avant-bras et du poignet. Debout ou assis dans une position confortable avec le dos de vos mains reposant sur vos hanches. Dessinez vos coudes en arrière tout en appuyant sur votre poignet dans vos hanches pour étirer le dos de vos avant-bras. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez-la.
