Travailler sur vos avant-bras améliore votre force de préhension, un indicateur important pour la santé et la longévité. Vous utilisez généralement une barre ou un haltère pour cibler les avant-bras, mais vous pouvez également utiliser des bandes de résistance. Trouvez un groupe avec suffisamment de tension pour défier vos muscles de l'avant-bras et effectuez des boucles et des boucles inverses pour frapper l'avant et l'arrière de votre avant-bras.
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Muscles de l'avant-bras
L'avant-bras comprend les muscles extenseurs et fléchisseurs. Les muscles fléchisseurs sont sur le dessous de votre avant-bras et tirent votre paume vers votre avant-bras. Les muscles extenseurs sont sur le dessus de votre avant-bras et tirent l'arrière de votre main vers votre avant-bras. Faire des boucles d'avant-bras pour cibler les fléchisseurs et les boucles inverses de l'avant-bras pour cibler les muscles extenseurs.
Bandes de résistance
Les bandes de résistance sont disponibles dans une variété de tensions, généralement codées par couleur. Le système de codage varie selon les fabricants, vérifiez donc le produit que vous achetez pour obtenir des informations sur la résistance. Pour les exercices d'avant-bras, vous aurez généralement besoin d'un groupe moyen à fort. Augmentez la tension en doublant la bande ou en empilant les bandes ensemble. Vous pouvez également changer la résistance en ancrant la bande plus près ou plus loin de votre main. Plus la bande avec laquelle vous travaillez est courte, plus vous aurez de tension.
Bouclage de l'avant-bras
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou d'un banc. Tenez une extrémité de la bande dans votre main droite et passez au milieu ou à la fin de la bande, en fonction de la résistance dont vous avez besoin. Reposez votre avant-bras sur votre cuisse avec votre poignet juste au-delà de votre genou et votre paume vers le haut. Abaissez vos jointures autant que vous le pouvez, puis détendez-vous contre la résistance aussi loin que vous le pouvez. Pause pour un compte avant de baisser à nouveau. Terminez 15 répétitions, puis changez de côté.
Courbure de l'avant-bras
Positionnez-vous de la même manière que vous l'avez fait pour l'exercice de roulage, mais tournez l'avant-bras de manière à ce que votre paume soit tournée vers le sol. Relâchez votre poignet aussi loin que vous le pouvez puis détendez-vous contre la résistance, en tirant le dos de votre main vers votre avant-bras. Pause pour un compte avant de baisser. Répétez 15 répétitions, puis changez de côté.
