Les problèmes de vos os métatarsiens au milieu de votre pied peuvent être douloureux. La douleur dans ces os peut être le résultat d'une fracture ou une métatarsalgie, une condition qui provoque une inflammation ainsi que la douleur dans la balle de votre pied. La douleur métatarsienne est souvent associée à l'activité physique et à la surutilisation. Pour traiter la douleur métatarsienne, votre médecin peut prescrire des exercices pour aider à renforcer les os et soulager l'inconfort. Consultez toujours votre médecin si vous subissez une blessure au pied.
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Les hauts et les bas
Les hauts et les bas du pied et de la cheville sont conçus pour garder votre pied en mouvement et augmenter la souplesse après la douleur dans vos métatarses. Pour terminer cet exercice, placez-vous sur un canapé avec votre pied et votre cheville suspendus à quelques centimètres du bord. Déplacez votre pied et votre cheville de haut en bas. Poussez le plus bas possible, puis tirez le plus haut possible. Remplissez un jeu de 20 répétitions sur votre pied affecté. Si les deux pieds sont affectés, complétez une série de 10 répétitions pour chaque pied.
Ins-and-Outs
Les ins-and-outs aident à travailler l'amplitude de mouvement de votre pied et de votre cheville. Complétez cet exercice assis sur le sol - avec les jambes étendues devant vous - ou assis sur un canapé avec votre pied et votre cheville suspendus à quelques centimètres du bord. Lentement, déplacez votre pied aussi loin que possible vers l'intérieur, puis déplacez lentement votre pied aussi loin que possible vers l'extérieur. Ne déplacez jamais votre pied au point de douleur. Remplissez un jeu de 20 répétitions pour votre pied affecté. Si les deux pieds sont affectés, complétez une série de 10 répétitions pour chaque pied.
Toe Walking
La marche des orteils est un exercice fonctionnel qui peut aider à augmenter la force de vos orteils et de la pointe de vos pieds. Tandis que pieds nus, tenez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol. Lentement se lever sur vos orteils et les boules de vos pieds. Traversez la pièce pendant 20 secondes à la fois. Remplissez un ensemble de huit répétitions. Au fur et à mesure que vous progressez, complétez cet exercice deux fois par jour et augmentez la durée de votre marche afin que vous puissiez marcher sur toute la longueur d'une pièce.
Crayon de levage
Crayon de levage est conçu pour étirer et renforcer vos métatarses. Placez un crayon juste en face de votre pied affecté. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et vos pieds à plat sur le sol. Ramassez le crayon en utilisant votre pied affecté. Pour ce faire, pressez le crayon entre vos orteils et la pointe de votre pied. Tenez le crayon pendant six secondes. Détendez-vous et répétez. Remplissez un ensemble de 10 répétitions. Terminez cet exercice trois fois par jour.
