Les gens assimilent souvent suivre un régime à la faim, même si le régime est sain, y compris un large éventail d'aliments. Typiquement, les personnes qui luttent avec des problèmes de poids ont des problèmes avec la gestion de l'appétit et savoir quand ils sont rassasiés. Ils sont plus sensibles aux signaux de la faim et moins sensibles aux sentiments de plénitude. Certains aliments et habitudes alimentaires peuvent réduire la faim et vous permettre de rester fidèle à votre plan de perte de poids.
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Faim
La faim est augmentée en ne mangeant pas régulièrement et en mangeant une alimentation riche en amidons et en sucres. Lorsque les niveaux de sucre dans le sang fluctuent, cela entraîne des envies et une mauvaise gestion des comportements alimentaires. Une alimentation trop faible en graisse ou en protéines ou pauvre en fibres peut augmenter la faim. Bien que la caféine supprime l'appétit au début, quand elle disparaît, elle peut l'augmenter. Le stress peut augmenter l'appétit, tout comme les indices visuels d'avoir de la nourriture dans votre espace.
Satiété
La sensation de rassasiement après avoir mangé est augmentée en mangeant régulièrement, toutes les deux ou trois heures. Une alimentation équilibrée en protéines, en matières grasses et en fibres, y compris la viande, la volaille, le poisson, les noix et les graines et légumes, est idéale. Les aliments qui ont un volume élevé mais peu de calories comme les légumes augmentent la plénitude. Boire beaucoup d'eau aide à la satiété, tout comme manger lentement et consciencieusement et ne pas être distrait pendant le repas. Puisque les gens mangent souvent la quantité qui leur est servie dans une assiette, essayez d'utiliser des assiettes plus petites pour contrôler la taille des portions.
Densité énergétique
La densité énergétique se rapporte au nombre de calories, ou d'énergie, dans une portion spécifique de la nourriture. Si un aliment a une densité énergétique élevée, il contient beaucoup de calories dans une petite quantité de nourriture. Les aliments à faible densité énergétique contiennent peu de calories dans une grande quantité de nourriture. Lorsque vous essayez de perdre du poids, choisissez des aliments à faible densité énergétique. Beaucoup de fruits et de légumes contiennent beaucoup d'eau, ce qui leur donne du poids et du volume, mais pas de calories. Les aliments riches en fibres fournissent du volume et prennent plus de temps à digérer, vous faisant sentir plus longtemps. Les légumes, les fruits et les grains entiers sont riches en fibres. Les graisses ont une densité énergétique élevée et se retrouvent dans les produits laitiers et les viandes. Une cuillère à café de beurre contient un nombre similaire de calories que deux tasses de brocoli cru. Le brocoli vous aidera à vous sentir beaucoup plus riche que le beurre.
Les aliments qui combattent la faim
Il y a 10 aliments qui vous comblent plus que d'autres. Les fibres et les hydrates de carbone féculents dans la bouillie de grains entiers vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Les pommes de terre bouillies, même avec un indice glycémique plus élevé, sont plus rassasiants que les frites. Manger de la soupe avant un repas améliore la satiété pour que vous mangiez moins. Manger des œufs pour le petit déjeuner réduit la faim. Les pâtes de blé entier sont pleines de fibres et d'hydrates de carbone riches en amidon.Les oranges ont une haute teneur en liquide et sont à faible indice glycémique. Le popcorn vous remplit parce qu'il est si volumineux. Les haricots ont une bonne combinaison de fibres et de protéines. Les arachides croustillantes vous gardent plus longtemps. La salade avant un repas aide à vous rassasier, mais méfiez-vous des vinaigrettes huileuses.
