Vous voulez probablement des jambes minces pour porter une mini-jupe ou un jean skinny avec style. La perte de poids se produit proportionnellement, cependant; vous ne pouvez pas diriger la graisse pour la faire disparaître d'une partie de votre corps, peu importe combien vous le souhaitez. Les aliments qui vous aident à perdre du poids sur vos jambes sont les mêmes aliments que vous mangez pour perdre du poids partout. Choisissez des produits de qualité, non transformés, qui comprennent des grains entiers, des légumes, des fruits frais, des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres, en portions modérées. Associez des choix d'aliments sains à de l'exercice pour obtenir un cadre globalement plus mince qui comprend des jambes galbées.
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Pourquoi personne ne vous alimente les jambes
Votre corps brûle les réserves de graisse lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en consommez. La graisse est stockée dans les cellules graisseuses qui se trouvent sous la peau, comme dans vos jambes ou à l'arrière de vos bras, et profondément dans votre milieu autour de vos organes internes. Où vous avez tendance à stocker le plus gros - et quelle partie de votre corps perd la graisse en premier - est déterminée par la génétique.
La graisse est stockée sous forme de triglycérides, mais votre corps ne peut pas utiliser cette forme directement pour l'énergie. Il doit d'abord convertir les triglycérides en acides gras et en glycérol avant de pouvoir être brûlé pour alimenter l'activité. Mais, si vous mangez moins de calories, chargez des aliments riches en nutriments et bougez plus, votre corps finira par se tourner vers l'excès de graisse dans vos jambes pour un peu de carburant.
Pour créer un déficit calorique sain pour la perte de poids, déterminez votre taux de combustion quotidien en utilisant une calculatrice en ligne qui tient compte de votre taille, âge, sexe et niveau d'activité. Soustraire 500 à 1 000 calories de ce nombre pour déterminer un apport calorique pour vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine. Si vous vous retrouvez avec un apport calorique cible inférieur à 1, 200 calories en tant que femme, ou 1 800 calories en tant qu'homme, se contenter d'un taux de perte plus lent ou bouger plus pour augmenter votre taux de combustion quotidien. Manger trop peu de calories peut bloquer votre métabolisme, exacerber la perte musculaire et entraîner des carences nutritionnelles.
Protéines aidant à perdre du poids
Les protéines faibles en graisses saturées, comme le steak maigre, la volaille blanche, le poisson, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers faibles en gras favorisent la perte de poids. Il digère plus lentement que les graisses ou les glucides, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps, il est donc plus facile de s'en tenir à un plan de perte de poids hypocalorique. Les protéines, en particulier lorsqu'elles sont combinées à l'exercice, aident également à prévenir la perte musculaire qui accompagne souvent la restriction calorique. Essayez de consommer environ 0,6 grammes par kilo de poids corporel par jour. Pour une personne de 180 livres, cela représente 108 grammes répartis sur trois repas et une ou deux collations.
Aux fins de planification des repas, sachez que 4 onces de boeuf haché maigre à 97% contiennent 25 grammes de protéines et 130 calories, une tasse de poitrine de poulet rôtie et hachée contient 43 grammes de protéines et 231 calories, et 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras a 14 grammes de protéines et 81 calories.
Glucides sains pour soutenir la perte de poids
Les légumes liquides et fibreux comme la laitue, les épinards, le brocoli, le chou-fleur et les poivrons ont peu de calories par portion. Par exemple, 1 tasse de laitue romaine contient 8 calories, 1 tasse de poivron haché a 25 calories, et la même quantité de brocoli cuit à la vapeur contient 50 calories. Comparez les frites avec 378 calories pour une portion moyenne typique, ou 1 tasse de craquelins avec 303 calories. Les glucides contenant beaucoup de fibres, comme les grains entiers et les fruits et légumes frais, contribuent également à la sensation de plénitude, de sorte qu'il est plus facile de s'en tenir à un plan de perte de poids. Les légumes et les fruits ont également plus de vitamines et de nutriments pour soutenir l'énergie et la bonne santé.
Une petite portion de grains entiers, comme le quinoa ou le riz brun, contient plus de calories que les légumes liquides, mais les fibres vous aident à vous rassasier, même après un repas hypocalorique. Une tasse de grains entiers simples et cuits contient environ 200 calories. Les glucides provenant de grains entiers fournissent de l'énergie pour compléter les exercices de randonnée, de jogging ou de cyclisme qui vous aideront à brûler des calories et à créer des jambes tonique. Vous avez également besoin de l'énergie nécessaire pour effectuer au moins deux entraînements de musculation par semaine. Entraînez tous les principaux groupes musculaires à ces séances d'entraînement pour créer un corps plus musclé, ce qui vous aide à brûler plus de calories au repos toute la journée. C'est parce que le muscle est un tissu plus "cher" par rapport à la graisse; Votre corps dépense plus de calories pour le maintenir. Passez un peu de temps sur vos jambes pour les tonifier.
Les graisses insaturées soutiennent la perte de poids
Lorsque vous essayez d'amincir votre corps pour obtenir des jambes plus minces, évitez les gras saturés et les gras trans artificiels. Ces types de gras peuvent avoir des effets néfastes sur la santé et se retrouvent généralement dans les aliments qui ne favorisent pas la perte de poids, comme les morceaux de viande gras ou les collations à haute teneur en calories.
Les graisses insaturées contribuent toutefois à la perte de poids en augmentant le sentiment de satisfaction lors des repas et en fournissant les composés dont vous avez besoin pour une santé optimale. Les gras polyinsaturés sont essentiels, ce qui signifie que vous devez les acquérir dans la nourriture pour soutenir la fonction cérébrale, réduire l'inflammation et favoriser les mouvements musculaires. Les graines de lin, les poissons gras et les noix sont des sources d'un type de gras polyinsaturés appelés acides gras oméga-3. Les gras monoinsaturés, présents dans l'huile d'olive et les avocats, favorisent également l'absorption des vitamines et la santé cardiaque.
Les graisses contiennent 9 calories par gramme, contre 4 calories par gramme dans les protéines et les glucides, alors surveillez la taille de vos portions. Un quart d'un avocat, 2 cuillères à café d'huile d'olive, ou 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues ajoutées aux repas est une bonne cible.
