Limiter les aliments qui déclenchent souvent l'indigestion et mettre l'accent sur les autres dans votre alimentation peut aider à prévenir ou à minimiser ses symptômes, comme la plénitude inconfortable. Manger lentement, mâcher la nourriture à fond et éviter le stress pendant les repas peut aussi aider. Avant d'effectuer des changements alimentaires importants, demandez conseil à votre médecin ou à votre diététiste, en particulier si vous avez des problèmes de santé, si vous souffrez d'indigestion fréquente ou si vous présentez d'autres symptômes.
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Yogourt et kéfir pour les probiotiques
Yogourt et kéfir - une boisson semblable au yogourt - fournissent des bactéries connues sous le nom de probiotiques, ce qui peut être bénéfique pour la santé. Dans une étude publiée dans le journal indien "Intas Polivet", 40 études animales impliquant des probiotiques ont été analysées. Dans tous les cas, les probiotiques ont amélioré les symptômes d'indigestion chez les animaux précédemment sous-alimentés. Le yogourt et le kéfir fournissent également des alternatives saines aux sources de protéines grasses, telles que les viandes frites, rouges et transformées, qui peuvent déclencher une indigestion. Pour bénéficier des probiotiques, assurez-vous que votre yogourt contient des cultures vivantes, comme les bifidobactéries et les lactobacilles.
Légumes à faible teneur en fibres
Les légumes sont un élément vital de la plupart des régimes alimentaires sains et des principales sources de fibres. La consommation de 20 à 30 grammes de fibres par jour favorise la santé digestive, la santé cardiovasculaire et le contrôle du poids. Si vous êtes sujet à l'indigestion, cependant, les aliments riches en fibres peuvent provoquer des poussées. Si la fibre alimente vos symptômes, remplacez les variétés particulièrement riches en fibres, comme les haricots, les pois cassés et les lentilles, avec des légumes plus bas dans les glucides. Tandis qu'une tasse de lentilles cuites fournit près de 16 grammes de fibres, d'autres légumes, y compris les betteraves en conserve, le maïs cuit et le brocoli cru, les carottes, le chou-fleur et le chou, fournissent moins de 5 grammes par portion.
Poisson pour les acides gras oméga-3
Manger du poisson plutôt que des viandes grasses peut aider à gérer l'indigestion en offrant une alternative plus maigre aux protéines. Lorsque cela est possible, choisissez des poissons gras comme le saumon, le maquereau ou le hareng, qui sont des sources essentielles d'acides gras oméga-3 - des gras sains qui aident à réduire l'inflammation. Ceci est particulièrement important si votre indigestion dérive d'un état inflammatoire, tel que la gastrite. Lorsque vous préparez du poisson, utilisez des techniques de cuisson saines, comme le grillage, le braconnage et la cuisson; la friture ajoute de la graisse malsaine.
Thé à la menthe poivrée pour l'estomac Apaisant
La menthe poivrée calme les muscles de l'estomac, selon l'Université du Maryland Medical Center, et améliore la circulation de la bile que votre corps utilise pour digérer les graisses. Cela aide les aliments à passer plus rapidement à travers votre tube digestif, aidant à soulager ou prévenir l'indigestion. Alors que vous ne devriez pas compter sur la menthe poivrée pour le soulagement si vous avez une maladie de reflux gastro-oesophagien, le thé à la menthe poivrée fournit une option utile autrement.Siroter du thé à la menthe poivrée au lieu de boissons contenant de la caféine, comme le thé noir, le café et les boissons gazeuses, qui peuvent causer ou contribuer à l'indigestion.
