Si vous prévoyez tomber enceinte, il est important que vous mangiez des aliments nutritifs. Si le corps est sous-alimenté, la grossesse peut être plus difficile à réaliser. Un autre facteur important est que votre bébé pourrait naître avec un défaut de naissance si votre corps n'est pas suffisamment nourri. Consommez des aliments qui vous mettront en bonne santé et préparerez votre corps à la conception.
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Mangez des aliments des cinq groupes alimentaires
Pour donner à votre corps une bonne alimentation et un environnement sain pour le bébé que vous prévoyez de concevoir, mangez des aliments des cinq groupes alimentaires. Inclure de six à 11 portions de grains tels que le blé entier, le bulgar, la farine d'avoine, la semoule de maïs, l'orge, le seigle, le riz sauvage ou le riz brun dans votre alimentation tous les jours. Mangez trois à cinq portions de légumes tels que la citrouille, les carottes, les lentilles, les haricots noirs, les haricots de Lima, le maïs, les pois, les pommes de terre, les tomates, les champignons et les aubergines. Chaque jour ont deux à quatre portions de fruits tels que les pommes, les raisins, le kiwi, le miellat, les nectarines, les pêches, les ananas, les mandarines ou d'autres types de fruits. Consommer quatre à six portions de produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt. Avoir trois à quatre portions d'aliments qui contiennent des protéines. Certains aliments riches en protéines sont le bœuf, le porc, le jambon, le poulet, la dinde, les haricots, les œufs et le poisson.
Mangez des aliments à base d'acide folique
Mangez plus d'aliments contenant de l'acide folique, car l'acide folique est nécessaire à la formation de nouvelles cellules et à la division cellulaire. L'acide folique est une vitamine B qui peut aussi empêcher votre bébé de développer le spina bifida ou l'anencéphalie, deux anomalies du tube neural, pendant qu'il est dans l'utérus. Ces défauts se forment entre 18 et 30 jours après la conception du bébé. Les aliments à base d'acide folique comprennent les légumes verts à feuilles, les abats, les pois, le brocoli, les aliments contenant de la levure de bière, les fruits, les aliments contenant du soja, du poulet et des grains entiers.
Mangez du poisson
Manger du poisson pour une protéine bénéfique. La protéine est requise pour la construction du tissu corporel. Le poisson est un aliment sain car il ne contient pas beaucoup de graisses saturées et c'est une riche source d'acides gras oméga-3 qui jouent un rôle dans la régulation de la fertilité. Le poisson encourage également la croissance normale chez les enfants. Les types de poisson à manger en essayant de tomber enceinte incluent la crevette, le thon léger dans une canette, le goberge et le poisson-chat. Ne mangez pas plus de 12 onces de ces types de poissons dans une semaine. Ne mangez pas de poisson qui a une teneur élevée en méthylmercure, car une accumulation de méthylmercure dans la circulation sanguine peut nuire à la croissance du fœtus et de son système nerveux.Les aliments riches en méthylmercure comprennent le requin, l'espadon, le maquereau royal, le tile et certains poissons d'eau locaux. Ne mangez pas plus de 6 onces de thon germon par semaine car ce type de thon contient une plus grande quantité de mercure que le thon pâle.
