Pour manger avant de soulever des poids

Tandis que l'haltérophilie fournit le stimulus qui stimule la force et la taille des muscles, les aliments que vous consommez alimentent ces développements. Si vous êtes agressif avec vos séances d'entraînement, mais ne consommez pas les bons aliments, vous limiterez considérablement vos gains de taille et de force. Prendre les bons aliments avant de frapper la salle de musculation peut assurer que votre corps est équipé du carburant dont il a besoin pour un entraînement de qualité.

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Qualité Preworkout Meal

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Manger des protéines avant une séance d'entraînement. Crédit photo: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Lorsque vous soulevez des poids, votre corps utilisera principalement des hydrates de carbone comme carburant; la protéine facilite la récupération et le processus de renforcement musculaire. En conséquence, Northern Arizona University Athletics recommande de consommer un petit repas composé d'hydrates de carbone à faible indice glycémique et d'une protéine de qualité avant vos entraînements. Les glucides à faible indice glycémique vous procurent un apport constant d'énergie, car ils prennent plus de temps à être digérés, ce qui est idéal avant vos entraînements.

Exemples d'aliments

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Mangez des noix avant un entraînement. Crédit photo: Purestock / Purestock / Getty Images

Les glucides à faible indice glycémique comprennent les noix, les haricots, les pâtes, les fruits, le riz brun, les patates douces, les grains entiers de son et les légumes. Un exemple d'un repas de pré-alimentation de qualité est un bol de flocons d'avoine avec une boule de protéines de lactosérum et du beurre de cacahuète, du lait et des tranches de banane. Dr Kati Mora de Fitness Magazine recommande des quartiers de pomme, qui fournissent les glucides à faible indice glycémique, avec du beurre d'amande, qui offre des protéines.

Impact du timing

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Mangez une banane avant un entraînement. Vous ne voulez pas prendre vos repas trop près de quand vous commencez votre entraînement de musculation. Essayez de prendre votre repas entre 60 et 90 minutes avant d'entrer dans la salle de gym. Manger trop près de quand vous vous entraînez peut causer des douleurs abdominales de détresse gastro-intestinale. Si vous soulevez des poids tôt le matin, mangez une banane et du pain de blé entier au moins 30 minutes avant de commencer. Attendez trois heures avant de vous entraîner après avoir pris un repas complet.

Aliments à éviter

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Évitez les aliments comme les céréales de maïs. Crédit photo: schenkArt / iStock / Getty Images

Consommer des glucides à indice glycémique élevé avant de soulever peut vous rendre léthargique au milieu de votre séance d'entraînement. Évitez le glucose, le saccharose et les sucres maltose; le miel, les pommes de terre rousses, les pains blancs, les flocons d'avoine instantanés, les flocons de céréales et les croustilles de maïs parce qu'ils sont rapidement absorbés et vous laisseront pendre quand il est temps de pousser votre entraînement.Si vous consommez des graisses et des fibres, qui mettent plus de temps à se décomposer, faites-le au moins trois heures avant de vous entraîner afin que votre corps puisse sortir les aliments de votre estomac et commencer à les digérer.