Manger les bons aliments dans les bonnes proportions après votre entraînement abdominal aidera à construire la masse musculaire maigre et vous permettra de récupérer plus rapidement, dit le nutritionniste sportif certifié Brian St. Pierre. Prévoyez de manger votre repas après l'entraînement moins d'une heure après avoir fait de l'exercice si vous n'avez pas mangé beaucoup avant votre entraînement et pas plus de deux heures plus tard si vous avez eu un copieux festin avant l'entraînement. Demandez à un nutritionniste sportif si vous avez besoin d'aide pour concevoir des repas après l'entraînement qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d'exercice.
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Ne lésinez pas sur les protéines
Le repas idéal après l'entraînement fournit à un homme de 40 à 60 grammes de protéines, soit environ deux portions de la taille d'une paume, et une femme avec 20 à 30 grammes d'une seule portion de la taille d'une paume, dit St. Pierre. Les bons choix incluent un smoothie contenant du lait et de la poudre de protéine faible ou non gras; coupes maigres de boeuf ou de porc; volaille sans peau; Tofu; haricots et légumineuses; ou des oeufs et des substituts d'oeufs. Évitez les morceaux de viande gras comme le boeuf haché ordinaire et optez pour les grillades, les rôtis ou la cuisson au gril.
Ayez des glucides
Les glucides de votre repas après l'entraînement aideront à reconstituer les réserves de glycogène que vous avez épuisées pendant l'exercice. Optez pour des fruits et légumes frais, des produits laitiers faibles en gras ou non gras et des grains entiers comme le riz brun, la farine d'avoine, l'orge, le quinoa, le pain de blé entier ou les pâtes de grains entiers. Si vous êtes un homme, essayez de consommer deux portions de céréales ou de fruits, comme une tasse de riz brun cuit et une tasse de bleuets frais, ainsi que deux portions de légumes comme le brocoli cuit à la vapeur ou sauté, les carottes, oignons et poivrons. Les femmes devraient avoir chacune une portion de légumes et d'aliments riches en glucides.
Limitez la graisse
Même si un repas équilibré après l'entraînement ne doit pas contenir trop de graisses, une quantité modérée de choix mono- et polyinsaturés est nécessaire pour mieux absorber les nutriments liposolubles. comme les vitamines A, E et K de votre nourriture. Faites cuire vos légumes dans l'huile d'olive ou faites arroser une salade avec une vinaigrette à base d'huile d'olive. Placer des tranches d'avocat mûr dans un sandwich au blé entier ou une omelette de légumes. Faites griller des poissons gras comme le saumon ou le thon, étalez des bâtonnets de céleri ou des tranches de pomme avec du beurre de noix sans sucre ou mangez simplement une poignée de noix. Évitez le beurre, le saindoux, les produits laitiers entiers et les aliments transformés contenant des gras trans.
Réhydrater avec de l'eau
Buvez beaucoup d'eau après avoir travaillé vos abdominaux. Si vous ne le faites pas, vous aurez plus de risques de vous déshydrater et de faire votre prochain exercice sans avoir consommé assez de liquides. Cela peut inhiber votre performance et la vitesse à laquelle vous voyez des progrès. Consommez au moins 2 tasses de liquide avec votre repas de post-entraînement et plus si vous avez suffisamment exercé pour perdre plusieurs kilos de sueur.Gardez l'eau potable tout le reste de la journée.
