Si vous suivez un régime, vous êtes en bonne compagnie. Environ 33 pour cent des femmes et 25 pour cent des hommes suivent un régime à un moment donné au cours de l'année, selon l'Université du Colorado. Alors que vous voudrez peut-être perdre du poids rapidement, rappelez-vous que les régimes à la mode entraînent souvent une reprise rapide du poids perdu. Cependant, couper certains aliments hors de votre alimentation en essayant de perdre du poids peut aider à accélérer votre perte de poids.
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Taux de perte de poids
Vous voudrez peut-être perdre du poids le plus rapidement possible, mais les National Institutes of Health vous conseillent une perte de poids maximale de 1 à 2 livres une semaine est un taux sûr. Si vous perdez du poids plus rapidement, vous aurez peut-être du mal à maintenir un poids moindre parce que vous n'avez peut-être pas intégré de nouvelles habitudes à votre style de vie. En plus d'établir un taux de perte de poids raisonnable, ne mangez pas moins de 1 500 calories saines si vous êtes un homme, et 1 200 si vous êtes une femme.
Aliments gras
Toutes les matières grasses ne peuvent ralentir votre perte de poids et inclure de petites quantités de gras monoinsaturés dans les noix, les huiles d'olive et certains poissons est bon pour votre cœur. Une alimentation contenant des gras trans peut rendre difficile la perte de poids et avoir des effets néfastes sur votre santé, car les gras trans contribuent aux maladies cardiaques. Lisez les étiquettes nutritionnelles et évitez les aliments contenant des gras trans ou saturés. En plus de contribuer à la prise de poids et aux maladies cardiaques, 1 gramme de gras contient neuf calories, contrairement aux protéines et aux glucides, qui ont chacun quatre calories par gramme.
Restaurant et restauration rapide
Manger des aliments riches en calories, comme de nombreux repas au restaurant, des aliments transformés et des repas congelés, rend difficile la perte de poids. Si vous essayez de rester sur un régime de 1, 200 à 1 500 calories, manger un plat de restaurant italien peut vous coûter plus de 1, 400 calories, tandis qu'une tarte au pot congelé contient plus de 520 calories. Beaucoup de fast-foods sont conçus pour avoir un ratio de glucides, de gras, de sucre et de sel qui vous encourage à trop manger, ce qui conduit à un gain de poids. Ils sont généralement pauvres en fibres - un nutriment qui vous permet de vous sentir rassasié après votre repas - de sorte que vous aurez probablement encore faim après avoir mangé, même si vous avez consommé beaucoup de calories.
Aliments sucrés
Évitez les aliments sucrés si vous cherchez à perdre du poids. Non seulement sont-ils emballés avec des calories - une grande tranche de gâteau au fromage truffé au chocolat a plus de 1, 600 calories, selon la Nutrition Action Health Letter du Centre pour la science dans l'intérêt public - mais ils ne vous feront pas sentir plein après votre repas. Votre corps absorbe rapidement le sucre en sucré, provoquant une augmentation rapide de votre taux de sucre dans le sang, ainsi qu'une chute rapide peu de temps après.Cette diminution de la glycémie vous laisse affamé et irritable, vous êtes donc tenté de grignoter.
Aliments riches en sodium
Les aliments riches en sodium peuvent vous empêcher de retenir l'eau et rendre la perte de poids plus difficile. Bien que votre corps ait besoin de sel pour la fonction nerveuse, la contraction musculaire et l'équilibre hydrique, un excès de sodium peut provoquer une augmentation de votre tension artérielle, ce qui peut entraîner une insuffisance cardiaque, des maladies rénales et d'autres affections. Limitez votre consommation de sodium à moins de 2 300 milligrammes si vous n'avez pas de problèmes de tension artérielle et à 1 500 milligrammes par jour si vous souffrez d'hypertension. Évitez les frites, les bretzels, les aliments transformés, les assaisonnements asiatiques et les aliments en conserve, qui sont tous riches en sodium.
Considérations
Utilisez un système ou un logiciel de suivi des aliments en ligne pour surveiller votre apport calorique, lipidique et en sodium. En passant en revue vos choix quotidiens, notez si vous consommez trop de calories de la graisse et ajustez votre consommation en conséquence. Si vous trouvez que vous perdez régulièrement plus de 2 livres par semaine, augmentez votre apport calorique légèrement - de 100 à 200 calories par jour - jusqu'à ce que vous soyez dans une fourchette de perte de poids sécuritaire. Bien qu'il puisse être tentant d'opter pour la perte de poids la plus rapide possible, vous perdrez du muscle dont vous avez besoin pour maintenir le poids.
