La fatigue est un problème commun dans le monde occupé et stressant d'aujourd'hui. De nombreux facteurs contribuent à la fatigue chronique, notamment le stress, la dépression, les allergies, les problèmes de santé et les choix de vie. Un moyen facile de lutter contre la fatigue constante est par l'alimentation. Des choix alimentaires médiocres peuvent entraîner un sentiment de léthargie, tandis qu'une alimentation saine peut vous donner plus d'énergie.
Vidéo du jour
Étape 1
Découpez les glucides blancs. Évitez les aliments faits avec du sucre et de la farine blanche ou transformée. Alors que les glucides sont les principales sources d'énergie pour votre corps, les glucides transformés présents dans le pain blanc, les pâtes, le riz et les craquelins, ainsi que dans les desserts, influent sur la glycémie, entraînant fatigue, sautes d'humeur et brouillard cérébral. Choisissez des options de grains entiers comme le pain de blé entier et le riz brun, à la place.
Étape 2
Évitez les aliments riches en matières grasses. Manger de la graisse peut conduire à la somnolence diurne et la fatigue, selon une étude publiée dans le "American Academy of Sleep Medicine". Choisissez des aliments maigres, comme la volaille et les produits laitiers faibles en gras ou sans matières grasses.
Étape 3
Limitez la consommation de caféine. La recherche montre qu'un peu de caféine, comme une tasse de café, peut augmenter l'énergie et améliorer la concentration. Trop de caféine, cependant, peut mener à la dépendance, auquel cas vous devrez consommer plus pour obtenir de l'énergie. La caféine est présente dans de nombreux aliments, notamment le café, le thé, le chocolat et les sodas.
Conseils
- Buvez plus d'eau pour vous relever. Il est possible que votre fatigue soit liée à la déshydratation. Exercice quotidien pour augmenter l'énergie et stimuler l'humeur.
Avertissements
- Consultez votre médecin pour vous assurer que votre fatigue n'est pas liée à un problème de santé, comme l'hypothyroïdie, le diabète ou les allergies.
