Une collation saine pendant la nuit peut contenir votre faim jusqu'au petit déjeuner, mais les aliments gras, gras et salés peuvent nuire à votre capacité de manger. s'endormir et peut vous empêcher de rester endormi, rapporte Elizabeth Somer dans son livre "Food and Mood: Le guide complet pour bien manger et se sentir mieux." Des aliments plus fades peuvent prévenir la faim de minuit mais ne vous empêcheront pas de passer une bonne nuit de sommeil.
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Chips et Salsa
Les croustilles sont assez salées et la salsa peut être très épicée, une combinaison qui peut vous rendre mal à l'aise et gonflé de sorte que vous avez du mal s'endormir ainsi que de rester endormi toute la nuit. Manger des aliments salés peut vous faire retenir l'eau, note Somer, ce qui peut vous rendre trop mal à l'aise pour vous sentir somnolent et peut vous empêcher de dormir reposant. La salsa comprend souvent des piments épicés et des épices qui peuvent causer des brûlures d'estomac et de l'indigestion, deux conditions qui peuvent rendre difficile le sommeil. Somer ajoute que beaucoup de chips contiennent aussi du glutamate monosodique, un autre additif alimentaire qui peut perturber le sommeil et causer des maux d'estomac. Le maïs soufflé à l'air est une alternative saine qui ne contient pas trop de sel ou d'épices.
Écrous
Les noix sont généralement considérées comme un ajout sain à votre alimentation car elles contiennent des graisses insaturées et des protéines. Ils contiennent souvent plusieurs milligrammes de sodium ajouté, ce qui entrave la capacité de votre corps à se préparer au sommeil, notent Ben Kaminsky et Howard Kaminsky dans leur livre "Beyond Botox: 7 stratégies pour une peau sexy et sans âge, sans aiguille ni chirurgie". Les noix sont aussi un type lourd d'aliments qui vous rassasiera, mais qui vous mettront mal à l'aise lorsque vous combinerez la protéine avec du sodium. Manger des noix peut aussi vous donner trop d'énergie pour s'endormir rapidement. La protéine peut agir contre vous en augmentant l'activité dans votre cerveau afin que vous ne puissiez pas vous calmer suffisamment pour vous endormir rapidement et passer une bonne nuit de sommeil. Les céréales sèches à faible teneur en sucre peuvent remplacer les noix pour aider à prévenir les perturbations du sommeil.
Glace
La crème glacée est souvent une gâterie rafraîchissante et sucrée, mais elle doit être évitée juste avant de se coucher. Votre corps a du mal à digérer les aliments riches en matières grasses comme la crème glacée, ce qui rendra plus difficile le fait de vous mettre suffisamment à l'aise pour bien dormir, note M. Somer. La crème glacée contient également plusieurs grammes de sucre ajouté, ce qui peut perturber vos cycles de sommeil en provoquant un déséquilibre de l'insuline et en vous donnant un regain d'énergie.Yogourt nature faible en sucre avec du miel est une bonne alternative qui ne causera pas un pic de sucre et ne contient pas tellement de matières grasses que vous aurez du mal à dormir.
