Les jours qui précèdent vos règles peuvent être remplis de symptômes désagréables tels que fatigue, sautes d'humeur, sensibilité des seins, ballonnements, nourriture fringales et la constipation ou la diarrhée. Vous pouvez également éprouver la douleur causée par l'acte physique de la menstruation, y compris des crampes, des ballonnements et des maux de tête. Éviter certains aliments menant à et pendant votre période peut aider à soulager une partie de votre malaise.
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Aliments et boissons contenant de la caféine
Restreindre votre consommation d'aliments et de boissons contenant de la caféine peut aider à soulager les symptômes menstruels. Les aliments et boissons contenant de la caféine, comme le chocolat, le café, le thé et les boissons gazeuses, aggravent les symptômes tels que l'anxiété, la dépression et la sensibilité des seins, selon James F. Balch et Mark Stengler, auteurs de "Prescription for Natural Cures". En outre, de nombreuses boissons énergisantes contiennent de la caféine. Au lieu de cela, se concentrer sur la consommation de tisanes et beaucoup d'eau pour garder votre corps bien hydraté.
Aliments transformés
Garder la prise de sel sous contrôle peut vous aider à éviter les ballonnements et la sensation de lourdeur et de gonflement qui l'accompagne. Éviter les aliments transformés est l'un des meilleurs moyens de contrôler la consommation de sel, car les aliments transformés et les aliments préparés sont généralement emballés avec du sodium. Au lieu de cela, manger des aliments entiers tels que les fruits et légumes frais, viandes maigres, poissons et volailles, noix, grains entiers et graisses insaturées comme l'huile d'olive, qui sont naturellement faibles en sodium et favorisent la santé globale.
Les aliments riches en matières grasses
Selon le Comité des médecins pour une médecine responsable, les aliments riches en graisses ont une forte influence sur l'activité hormonale de votre corps. Les changements hormonaux pendant le cycle menstruel sont liés à des symptômes tels que les ballonnements et la sensibilité des seins. D'autre part, la consommation d'un régime alimentaire faible en graisses saturées permet de réduire les niveaux d'excès d'œstrogène, selon Balch et Stengler. Évitez les aliments comme les morceaux de bœuf gras, les produits laitiers entiers, les saucisses et les hamburgers. Concentrez-vous plutôt sur les fruits et légumes frais, les grains entiers, le poisson et les morceaux maigres de volaille et de viande.
Aliments sucrés
En raison des changements hormonaux pendant les règles, les niveaux de sucre dans le sang deviennent instables et beaucoup de femmes ont soif de sucreries. Manger des aliments riches en sucre augmente les fluctuations de votre glycémie, entraînant des sautes d'humeur et des tensions. De plus, la consommation d'aliments raffinés et riches en sucre peut contribuer au déséquilibre du système immunitaire et à la fatigue. Au lieu de chercher un beignet pour satisfaire votre gourmandise, ayez une salade de fruits riche en fibres garnie de yogourt faible en gras.
