Les aliments que nous mangeons peuvent faire beaucoup plus que nourrir le corps. Certains aliments ont la capacité de stimuler l'énergie, améliorer l'humeur et nous faire sentir perky. Mais certains aliments peuvent annuler les produits chimiques dans le cerveau, provoquant la fatigue et la dépression. Il existe une formule très simple pour éviter les aliments qui déclenchent la dépression et peuvent réellement vous faire sentir mieux. L'action la plus importante à prendre en tant que consommateur avec des symptômes dépressifs est d'acheter bio et d'apprendre à lire correctement les étiquettes nutritionnelles. Vous armer de connaissances permettra d'atténuer l'impact des aliments sur l'humeur et vous permettra d'être plus proactif dans votre maintien de la santé.
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Aliments riches en résidus de pesticides
Les aliments cultivés avec des pesticides lourds peuvent nuire à l'humeur et au bien-être. La plupart des aliments cultivés avec des pesticides se trouvent dans la section des fruits et légumes de l'épicerie. Les pires contrevenants sont le céleri, les pêches, les fraises, les pommes, les bleuets, les nectarines, les poivrons doux, les épinards, les cerises, le chou frisé, les pommes de terre et les raisins. Le groupe de travail sur l'environnement suggère que si vous continuez à acheter ces fruits et légumes, choisissez le bio pour le bénéfice le plus nutritionnel et le moins de pesticides.
Les aliments sucrés qui augmentent les niveaux de glycémie
Les niveaux de glycémie fluctuent en fonction des aliments que nous mangeons. Alors que les aliments sucrés peuvent apporter du confort et de courtes bouffées d'énergie, l'inconvénient de manger des bonbons est que les niveaux de glucose dans le sang s'effondrent, laissant une fatigue excessive et se sentant pire que ce que vous aviez fait avant de vous livrer. Quand il y a trop de sucre dans le sang, l'insuline inonde le corps pour tenter d'éliminer le glucose et diminuer les niveaux d'énergie. Selon le site Web Food For the Brain, l'insuline excessive est liée à des troubles du sommeil, des étourdissements, des explosions agressives et de nombreux autres symptômes attribuables à la dépression.
Aliments sans gras chargés de sodium
Manger des aliments sans gras est peut-être préférable pour maintenir un poids santé, mais ils peuvent aussi contenir un excès de sodium qui préserve leur fraîcheur. Oregon State Extension suggère que l'excès de sodium, un électrolyte nécessaire à la fonction majeure des organes, conduit à la rétention d'eau dans les extrémités. Alors qu'un peu de sodium est nécessaire pour maintenir la santé et prévenir les déséquilibres nutritionnels et neurologiques, trop d'une bonne chose peut causer la dépression ou ajouter à la dépression liée à une maladie chronique due à une réponse du système immunitaire rocheux et fatigue générale. Choisir de manger de plus petites portions de choix d'aliments faibles en gras peut être un choix plus sain que d'opter pour la version sans gras à cette fin.
Boissons alcoolisées
L'alcool est un dépresseur connu du système nerveux central qui peut provoquer une dépression clinique chez des personnes en bonne santé.La consommation d'alcool est un problème à deux volets, à la fois dans l'incitation des symptômes dépressifs et dans les efforts d'automédication. Caldwell College décrit cela en ce qui concerne la tolérance de construction et la nécessité d'augmenter la consommation pour obtenir les effets d'engourdissement sur la dépression et l'humeur. Dans la construction de la tolérance, de plus en plus de l'alcool est nécessaire, tout en augmentant les effets dépresseurs dans le corps. Maintenir la consommation d'alcool au minimum est la clé.
Régimes contenant du gluten
Dans certains cas, la dépression peut être attribuable à la sensibilité au gluten ou à la maladie cœliaque. La sensibilité au gluten et la maladie coeliaque sont des troubles gastro-intestinaux complexes connus pour influencer l'humeur. Il y a une condition à deux volets de malabsorption constante et des altérations de la réponse du système immunitaire. Le corps traite les produits de gluten semblables à une bactérie étrangère que le système immunitaire se précipite pour se battre afin de retourner à l'état dans lequel il était avant l'exposition. Beaucoup de personnes ont une sensibilité au gluten ou des troubles gastro-intestinaux avec des problèmes de santé mentale qui restent non diagnostiqués, surtout lorsque le lien n'est pas évident. Le Centre national d'information sur les maladies digestives suggère de consulter votre médecin pour être testé pour cette condition. Un régime éliminant les aliments contenant du gluten sous la supervision d'un nutritionniste agréé est le moyen le plus efficace de traiter ce trouble.
