Les envies de sucre peuvent vous enfermer dans un cercle vicieux qui n'a rien de sucré. Les aliments chargés de sucre et les boissons gazeuses sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine, ce qui fait grimper votre taux de sucre dans le sang et vous laisse tomber, ce qui vous oblige à en avoir plus. Vous pouvez sortir de la boucle en choisissant des aliments qui empêchent les envies de sucre.
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Un petit déjeuner sain
Le petit-déjeuner est le cadre idéal pour manger sainement toute la journée. Vous éviterez l'attaque de la faim en milieu de matinée qui provoque de fortes envies de sucreries rapides et sucrées du distributeur si vous commencez bien votre journée. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous risquez de trop manger toute la journée et de faire de mauvais choix alimentaires, selon le Better Health Channel. Si le temps est un problème, essayez un petit-déjeuner sain et sans cuisson: du beurre d'arachide et de la banane sur du pain grillé à grains entiers; saumon fumé sur un bagel de blé entier avec fromage à la crème faible en gras et quelques tranches de tomates; ou un muffin anglais au blé entier avec fromage cheddar et tranches de poire - pour une énergie soutenue et un soulagement des envies de sucre.
Protéine
Ajoutez des protéines à chaque repas. Les protéines, que l'on retrouve dans la volaille, le poisson, les haricots, les œufs, le tofu et les produits laitiers, ralentissent votre digestion et vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Les protéines stabilisent votre taux de sucre dans le sang, ce qui vous aide à éviter les pointes et les creux qui vous amènent à des solutions rapides de sucre. Essayez d'éviter la viande rouge et les produits laitiers riches en graisses saturées qui augmentent le taux de cholestérol.
Carbs à faible indice glycémique
L'index glycémique d'un aliment vous donne des informations sur la rapidité et la quantité de sucre dans le sang. Les aliments dont le score est de 70 ou plus sont considérés comme ayant un indice glycémique élevé - comme les pommes de terre blanches, les frites, le pain blanc et les bagels, les beignets, les boissons sucrées et les sucreries. Ceux-ci sont absorbés rapidement et conduisent votre glycémie vers le haut. Un score de 55 signifie que la nourriture augmente votre glycémie de 55% aussi vite que le sucre pur, qui en compte 100. Aliments à faible indice glycémique - grains entiers comme l'avoine et l'orge, pain complet, pâtes et bagels, et la plupart des fruits légumes - avoir un score de 55 ou moins, explique l'école de santé publique de Harvard. Les grains entiers et les fruits et légumes entiers contiennent des fibres, ce qui ralentit votre digestion.
