Votre système respiratoire est responsable de l'approvisionnement en oxygène de votre sang. Vos poumons vous permettent d'absorber l'oxygène et de respirer le dioxyde de carbone. Vos filtres de la trachée respirent l'air, tandis que votre diaphragme, un muscle arrondi, favorise une respiration saine. Les conditions médicales qui peuvent interférer avec la respiration comprennent la bronchite, l'asthme, le cancer du poumon, l'emphysème, la fibrose kystique et les infections des voies respiratoires supérieures, telles que la sinusite. En plus des habitudes de vie saines et des médicaments, au besoin, certains aliments peuvent aider à renforcer votre système respiratoire.
Yogourt et kéfir
Le yogourt et le kéfir sont des produits laitiers cultivés riches en protéines, en calcium et en probiotiques - des bactéries saines ou «amicales» qui favorisent le bien-être digestif. Selon une étude publiée dans le "British Medical Journal" en juin 2001, les probiotiques pourraient aider à prévenir les infections respiratoires. Pour l'étude, 571 enfants en bonne santé entre 1 et 6 ans ont reçu des probiotiques ou un placebo pendant sept mois. Les chercheurs ont découvert que les enfants qui consommaient des probiotiques développaient moins de symptômes d'infection respiratoire et d'absences de la garderie que les enfants qui n'en consommaient pas. Les probiotiques peuvent aussi aider à réduire la fréquence ou la gravité des symptômes du rhume. Pour tirer le maximum d'avantages des probiotiques, consommez du yogourt et / ou du kéfir avec des «cultures actives vivantes», comme les lactobacilles, de façon routinière.
Fruits et légumes
Les fruits et les légumes fournissent une grande quantité d'antioxydants - des nutriments qui soutiennent la capacité de votre système immunitaire à protéger votre corps contre les infections, les maladies et les toxines associées au cancer. L'Université du Maryland Medical Center recommande un régime riche en antioxydants pour toutes les personnes atteintes de maladies chroniques, telles que l'asthme. La vitamine C antioxydante, répandue dans les poivrons rouges, les agrumes et les jus de fruits, la papaye, le kiwi, les légumes-feuilles, le chou et les choux de Bruxelles, peut aider à soulager l'inflammation de votre système respiratoire. En général, incorporez une variété de fruits et légumes entiers colorés, qui ont tendance à fournir les plus grands avantages antioxydants, dans vos repas et collations régulièrement.
Fluides chauds
Les liquides chauds, comme les tisanes, les bouillons, les soupes et l'eau chaude, favorisent l'hydratation et aident votre corps à éliminer les toxines par l'urine. Soupe de poulet fournit un remède alimentaire précieux pour les rhumes, le mucus et les maux de gorge liés à des conditions respiratoires, selon le Centre médical de l'Université du Maryland.Poulet dans la soupe fournit des acides aminés, ce qui améliore la réparation des tissus maigres et la force physique. Les ajouts de soupe riches en protéines comprennent les haricots, les lentilles, le poisson et la poitrine de dinde. L'incorporation de légumes dans les soupes procure des bienfaits antioxydants supplémentaires. Optez pour des soupes à base de bouillon le plus souvent, car les soupes crémeuses peuvent interférer avec le mucus et la congestion.
Poisson gras
Les poissons gras, tels que le saumon, le thon germon, le hareng, le touladi, la plie, le flétan et les sardines, sont des sources essentielles d'acides gras oméga-3. la santé et la fonction cérébrale. Bien que des données et des analyses supplémentaires soient nécessaires, selon une étude de recherche menée par le Département américain de la Santé et des Services humains, les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la difficulté respiratoire et d'autres symptômes asthmatiques. Pour prévenir l'excès de graisses saturées, qui peut aggraver l'inflammation, utilisez le plus souvent des méthodes de cuisson faibles en gras, comme la cuisson au gril, la cuisson au four et la cuisson à la vapeur.
