Une attaque de panique est un épisode de peur intense qui survient soudainement, souvent sans raison apparente. En plus des symptômes émotionnels, les attaques de panique peuvent provoquer un rythme cardiaque rapide, des sueurs, des difficultés respiratoires, des douleurs abdominales et des nausées. Vous pouvez rencontrer une attaque de panique occasionnelle ou fréquente, qui indique généralement un trouble anxieux. Le traitement des troubles anxieux impliquant des attaques de panique comprend souvent des médicaments, des psychothérapies et des techniques de relaxation. Les changements alimentaires peuvent également aider à prévenir ou à minimiser vos symptômes.
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Grains entiers
Les grains entiers sont des grains qui ont conservé leur teneur en nutriments, en fibres et en protéines pendant la transformation des aliments. Par conséquent, les grains entiers digèrent plus lentement que les produits céréaliers raffinés, comme la farine blanche, et ont un impact positif sur votre glycémie. La gestion du sucre dans le sang est une étape alimentaire utile pour prévenir les attaques de panique selon J. Stevenson, auteur de "troubles anxieux: plan concis pour surmonter les attaques de panique, la phobie et l'anxiété." D'après Stevenson, le fait de remplacer le plus souvent les amuse-gueules transformés par des aliments à grains entiers peut aider à prévenir les sautes d'humeur et à favoriser la relaxation. Des exemples d'aliments nutritifs à grains entiers comprennent 100 pour cent de pains de grains entiers et de céréales froides, de la farine d'avoine à l'ancienne, du riz brun à grains longs, du quinoa, de l'orge perlé et du maïs éclaté.
Produits laitiers
Les produits laitiers, tels que le lait, le yogourt et le fromage, sont des sources précieuses de calcium, de vitamine D et de protéines, qui aident également à stabiliser la glycémie. Les produits laitiers contiennent également du tryptophane, un acide aminé qui aide votre cerveau à produire des produits chimiques associés au calme, selon MayoClinic. com psychiatre Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Pour éviter une consommation excessive de graisses saturées, consommez des variétés maigres, comme le lait écrémé ou faible en gras et le yogourt, le kéfir - une boisson semblable au yaourt et le mozzarella partiellement écrémé le plus souvent.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont les principales sources d'antioxydants - des nutriments qui aident votre corps à se protéger contre les maladies et les infections. Stevenson recommande d'incorporer des fruits et des légumes dans les repas à base d'amidon pour améliorer la gestion de la glycémie et l'équilibre de l'humeur. Plutôt que de manger des pâtes enrichies, par exemple, garnissez les pâtes de grains entiers de légumes cuits et de sauce tomate et ajoutez des baies colorées ou des tranches de banane à la farine d'avoine et aux céréales froides. Certains fruits et légumes, comme les bananes et les pommes de terre au four, contiennent également du tryptophane.
Poisson et volaille
Le poisson et la volaille fournissent de riches quantités de protéines et d'éléments nutritifs, notamment des vitamines B, du fer et du zinc. L'Université du Maryland Medical Center recommande des repas équilibrés, contenant des protéines, des glucides complexes et des graisses saines, pour améliorer les symptômes d'anxiété et le bien-être général.La dinde et le poulet sont d'autres aliments riches en tryptophane. Les poissons gras, tels que le saumon, le thon germon, le touladi, le flet et le flétan, fournissent des acides gras oméga-3 - des graisses saines qui favorisent la fonction cérébrale positive et peuvent aider à soulager les symptômes dépressifs associés aux troubles anxieux. Choisissez de la viande blanche, de la volaille sans peau sur de la viande de volaille noire, riche en graisses saturées.
