Votre peau peut se dessécher et se décoller si vous ne consommez pas suffisamment de vitamines. Les vitamines jouent un rôle très important dans le maintien de votre santé globale, y compris la santé de votre peau. Votre peau s'hydrate en retenant l'eau. Lorsque vous ne consommez pas les bons aliments qui fournissent des vitamines et des minéraux, votre peau ne retient pas autant d'eau que nécessaire.
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Aliments riches en vitamine A
Votre peau a besoin de vitamine A pour rester en bonne santé. La vitamine A est un antioxydant qui protège vos cellules contre les radicaux libres, des substances qui peuvent endommager vos cellules. La vitamine A joue également un rôle dans la synthèse des cellules de la peau. Si vous n'obtenez pas assez de vitamine A, des éruptions cutanées peuvent apparaître sur votre peau. Mangez des fruits et des légumes riches en vitamine A, comme le cantaloup, le fruit de la passion, les tomates, la patate douce, les carottes et les épinards, pour aider votre peau à conserver son hydratation.
Vitamine C
Votre peau peut devenir très sèche pendant l'hiver et pour lui redonner douceur et élasticité, manger des fruits et légumes riches en vitamine C. Exemples: oranges, goyaves, papayes, le brocoli et le chou. Une carence en vitamine C entraînera une peau rugueuse et sèche.
Vitamine B-6
Si vous avez la peau sèche et craquelée au coin de la bouche, vous pouvez améliorer votre alimentation avec des fruits et légumes comme l'avocat, la banane, le fruit de la passion et le raisin. Incluez également le brocoli, le bok choy, le poivron vert, la patate douce ou la viande, le poisson et la volaille pour vous assurer d'avoir assez de vitamine B-6.
Niacine
La niacine joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé de votre peau, y compris l'hydratation de votre peau. Une carence en niacine peut conduire à une peau squameuse ou à une affection appelée eczéma. Les personnes atteintes d'eczéma éprouvent des démangeaisons, une peau rouge et sèche; Parfois, la peau devient aussi croustillante. Pour réduire le risque de développer de l'eczéma, mangez des aliments riches en niacine comme les œufs, la volaille, le poisson, la viande, les céréales et les noix.
Riboflavine
Obtenir une quantité suffisante de riboflavine dans votre alimentation peut aider à soulager la peau sèche que cette vitamine B contribue à une peau saine. Une carence en riboflavine entraînera des fissures au coin de la bouche et des éruptions cutanées. Vous pouvez également développer de l'eczéma sur votre visage.Prenez de la riboflavine adéquate de votre alimentation en mangeant des produits laitiers, de la viande, des légumes verts à feuilles et du pain enrichi et des céréales.
