Les saignements menstruels abondants, ou ménorragies, se rapportent à des saignements utérins excessifs qui entraînent des écoulements menstruels longs et abondants. Dans les cas graves, la ménorragie interfère avec votre capacité à fonctionner normalement. Alors que la plupart des femmes connaissent des flux menstruels abondants à l'occasion, seul un faible pourcentage de femmes éprouvent des symptômes assez sévères pour nécessiter un traitement médical, selon MayoClinic. com. En plus de traiter les affections sous-jacentes, qui peuvent inclure des déséquilibres hormonaux, des polypes et des ovaires dysfonctionnels, modifier votre alimentation peut aider à réduire vos symptômes.
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Grains entiers
Les grains entiers sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Les grains entiers sont également à faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils ont un impact modéré sur votre taux de sucre dans le sang. La Dre Christiane Northrup, experte en santé des femmes, recommande de remplacer les sources de glucides à indice glycémique élevé comme le pain blanc, les bonbons et les collations salées par des aliments à faible indice glycémique comme moyen utile de gérer les déséquilibres hormonaux. Les grains entiers fournissent également des quantités précieuses de fer, ce qui peut aider à remédier à l'anémie fer-déficiente associée à la maladie. Des exemples de grains entiers nutritifs à faible indice glycémique comprennent 100% de pains de grains entiers et de céréales froides, d'avoine coupée en acier, d'orge perlée, de quinoa, de riz brun à grains longs, de riz sauvage et de maïs éclaté.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont des sources essentielles de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui aident votre corps à se protéger contre les infections et les maladies. De nombreux fruits et légumes fournissent de riches quantités de vitamines C, A et E - des antioxydants recommandés par Northrup pour améliorer les symptômes de la ménorragie. Pour un maximum d'avantages, incorporez une variété de fruits et légumes frais et colorés, tels que baies, cerises, agrumes, tomates, légumes-feuilles, poivrons, brocolis, choux de Bruxelles et courges, qui ont tendance à contenir les plus grandes quantités de ces ingrédients. vos repas et collations régulièrement. Remplacer les grignotines traitées avec des fruits et légumes peut également améliorer votre taux de sucre dans le sang et l'équilibre hormonal.
Poissons gras
Les poissons gras, comme le saumon, le flétan, le germon, le hareng, le touladi, la sardine et la plie, fournissent des quantités importantes d'acides gras oméga-3 - des gras sains la santé du cœur et l'inflammation réduite. Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation associées à des problèmes menstruels, selon l'Université du Maryland Medical Center. Comme les suppléments d'huile de poisson peuvent augmenter les saignements, consommez régulièrement du poisson gras. Comme les aliments riches en protéines, les poissons gras ont un impact positif sur votre taux de sucre dans le sang et les niveaux hormonaux.Les poissons gras sont aussi de riches sources de fer et d'autres nutriments favorisant le système immunitaire, tels que les vitamines B et le zinc. Incorporer les poissons gras dans des repas nutritifs et équilibrés pour de meilleurs résultats.
