La constipation se produit lorsque les enfants ont moins de deux selles par semaine ou ont des selles qui sont sèches, dures et difficiles à transmettre. Selon le Centre national d'information sur les maladies digestives, la constipation est fréquente chez les enfants et représente 5 pour cent de toutes les visites au bureau d'un pédiatre. Heureusement, quelques changements dans le régime alimentaire et le mode de vie, comme l'augmentation de l'apport en fibres et en liquides, peuvent soulager la constipation.
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Prise d'eau
Comme la nourriture se déplace dans le tube digestif, l'eau est absorbé. Si les selles passent trop longtemps dans le corps, elles peuvent devenir sèches et dures, conduisant à la constipation. L'augmentation de l'apport en eau et en liquides peut aider à prévenir le dessèchement des selles, les rendant ainsi plus souples et plus faciles à faire passer. Viser à ce que la majeure partie de l'apport quotidien en liquides provienne de l'eau ordinaire. Beaucoup de jus sont riches en sucre ajouté, donc vous voudrez limiter ces boissons et choisir des jus de fruits naturels sans sucre ajouté. Selon l'Académie Américaine de Nutrition et de Diététique, les enfants de 4 à 8 ans ont besoin d'au moins 1. 3 litres de liquide par jour, les filles de 9 à 13 ans ont besoin de 2. 1 litre par jour et les garçons de 9 à 13 ans par jour. Consultez votre pédiatre pour obtenir des recommandations précises sur les liquides en fonction de l'âge, du poids et du sexe de votre enfant.
Pruneaux ou jus de pruneaux
Manger des pruneaux ou boire du jus de pruneaux peut également aider à soulager la constipation chez les enfants. Les pruneaux sont riches en fibres alimentaires, ce qui favorise les selles molles et régulières. Selon un article paru en mai 2001 dans la revue "Critical Reviews in Food Science and Nutrition", les pruneaux et le jus de pruneaux contiennent également des composés laxatifs naturels, tels que le sorbitol, qui peuvent favoriser les mouvements intestinaux. Essayez de nourrir 1/4 tasse de pruneaux ou 3/4 tasse de jus de pruneaux par jour pour les enfants de moins de 6 ans et pas plus de 1. 5 tasses de jus de pruneaux par jour pour les enfants de 7 ans et plus pour favoriser les mouvements intestinaux.
Fruits et légumes
Augmenter la consommation de fruits et légumes de votre enfant peut également soulager la constipation. Les fruits et les légumes sont une bonne source de fibres et de liquides alimentaires pour maintenir les aliments dans le tube digestif et prévenir le durcissement des selles. L'Académie de la nutrition et de la diététique recommande de calculer les besoins en fibres de l'enfant en prenant son âge et en ajoutant 5 ans. Ainsi, un enfant de 4 ans a besoin d'environ 9 grammes de fibres par jour. De nombreux fruits et légumes, tels que les pommes, les poires, les bananes, les framboises, les carottes cuites, les pois, les courges d'hiver et le brocoli, fournissent 3 à 5 grammes de fibres par 1/2 tasse.Les grains entiers et les légumineuses sont d'autres excellentes sources de fibres alimentaires pour les enfants. Choisissez des céréales, du pain et des pâtes faits de grains entiers comme l'avoine et le blé entier. Évitez les aliments céréaliers raffinés ou transformés comme le pain blanc, le riz blanc, la farine blanche et les pâtes ordinaires parce qu'ils manquent de fibres. Le riz brun, le quinoa et la farine d'avoine peuvent également être ajoutés à l'alimentation d'un enfant pour stimuler l'apport en fibres. Les haricots cuits, tels que les haricots pinto, les haricots et les haricots blancs, fournissent 6 à 10 grammes de fibres par 1/2 tasse pour aider à promouvoir les selles régulières.
