Les gens ont besoin de certains nutriments pour une santé optimale à tous les stades de la vie. Alors que la petite enfance et la petite enfance sont des périodes de croissance et de développement rapides, la puberté constitue un portail ultérieur vers la maturité. Pendant la puberté, les corps adolescents subissent de nombreux changements qui nécessitent des besoins nutritionnels particuliers. Des régimes sains aident à fournir les éléments nécessaires au bon développement pendant la phase de puberté.
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Time Frame
La puberté marque le moment de la vie où la maturité sexuelle se développe. L'âge exact de la puberté varie en fonction de nombreux facteurs, tels que l'hérédité. Les filles atteignent généralement la puberté vers l'âge de 11 ans, alors que les garçons commencent normalement cette phase vers l'âge de 12 ans. Ce développement sexuel se poursuit pendant plusieurs années, se terminant souvent autour de l'âge de 14 ans pour les filles et de 15 ou 16 ans pour les garçons. Ne pas manger suffisamment les bons types d'aliments peut retarder l'apparition de la puberté.
Exigences nutritionnelles
L'Institute of Medicine recommande des quantités spécifiques de nutriments en fonction de certains critères, y compris l'âge. Les adolescents de 9 à 13 ans devraient consommer environ 1 200 mg de vitamine C, 600 mg de vitamine E et environ 60 mg de vitamine B6 chaque jour, parmi divers autres nutriments. Les recommandations pour les adolescents entre 14 et 18 ans comprennent 1, 800 mg de vitamine C, 800 mg de vitamine E et 80 mg de vitamine B6.
Sources alimentaires
Les adolescents connaissent une croissance rapide qui entraîne un besoin accru de nutriments. Fournir un régime bien équilibré qui fournit environ 2 200 calories par jour pour les filles et entre 2 500 à 2 800 calories par jour pour les garçons, à moins que le médecin de votre enfant recommande des quantités différentes en raison de problèmes de poids, note Helpguide. org. Inclure les repas qui contiennent des sources saines de protéines telles que les viandes maigres, le poisson et les haricots. Encouragez votre adolescent à manger des aliments contenant du calcium, y compris des produits laitiers, des jus enrichis de calcium et des céréales, ainsi que des épinards. Les noix, le poulet, les épinards et les grains entiers enrichis fournissent également du fer, un élément important pour développer la masse musculaire et l'énergie.
Avantages
Offrir une alimentation équilibrée tout en éliminant la malbouffe aidera votre enfant à éviter les carences nutritionnelles qui peuvent affecter le taux normal de croissance pendant la puberté. Enseigner à votre adolescent à faire des choix alimentaires nutritifs peut encourager une alimentation saine tout au long de sa vie, et minimiser ses chances de développer des habitudes alimentaires dangereuses et des troubles de l'alimentation.
Précautions
Guide d'aide. org avertit que les adolescents ont un risque élevé de développer des troubles de l'alimentation tels que l'anorexie, la boulimie et la frénésie alimentaire. Une alimentation inadéquate peut mener à un gain de poids entraînant l'obésité, un problème de santé qui peut augmenter les chances de développer des problèmes de diabète et de maladie cardiaque.
