Les rouleaux de mousse sont des cylindres de mousse de 6 pouces de large sur lesquels vous vous asseyez ou vous allongez pour appliquer une pression directe aux nœuds musculaires. Bien que vous ne rouliez pas directement des articulations telles que les genoux, vous pouvez faire rouler en mousse les muscles qui s'attachent aux genoux pour maintenir la flexibilité et l'alignement correct des articulations. Arrêtez-vous à chaque point où vous ressentez de la douleur et maintenez pendant 30 à 60 secondes pour libérer les nœuds.
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Roulette ischio-jambiers
Les ischio-jambiers éliminent les nœuds des muscles ischio-jambiers situés à l'arrière des cuisses. Vous roulez les ischio-jambiers et les ischio-jambiers en différant. Pour rouler les ischio-jambiers supérieurs, asseyez-vous sur le rouleau en mousse avec les genoux pliés et les mains sur le sol derrière vous avec les bras tendus. Asseyez-vous sur le centre du rouleau de mousse. Rouler lentement le long de la partie inférieure des fesses où les ischio-jambiers s'attachent. Ensuite, redressez vos jambes et roulez le rouleau de mousse le long des ischio-jambiers jusqu'à ce qu'ils touchent presque le dos de vos genoux.
Quad Roll
Le quadruple roll cible les muscles du quadriceps sur le devant de la cuisse. Pour utiliser un rouleau de mousse pour libérer les nœuds dans les quads, posez-vous face cachée et placez le rouleau de mousse en haut de vos quadriceps près de vos hanches. Poussez le haut de votre corps sur le sol avec les bras tendus et regarder vers l'avant. Ensuite, marchez les mains vers l'avant pour faire rouler le rouleau de mousse sur vos quads jusqu'à ce que le rouleau soit juste au-dessus du devant de vos genoux.
IT Band Roll
L'exercice IT band roll cible la bande IT sur les côtés du haut des jambes. Cette bande de tissu conjonctif se connecte dans le genou. Pour faire cet exercice, commencez dans la même position que vous avez fait pour le rouleau de quad avec les bras tendus. Tournez les hanches et les jambes latéralement vers la droite et placez le rouleau de mousse sur le haut de votre cuisse extérieure droite. Marcher les mains vers l'avant pour rouler le rouleau de mousse sur votre jambe jusqu'à ce qu'il soit juste au-dessus de l'extérieur de votre genou. Répétez sur la cuisse extérieure gauche.
Peroneals Roll
Le rouleau de Peroneals s'allonge et cible les muscles à l'extérieur de la jambe. Ces muscles s'attachent au bas du genou. Pour effectuer cet exercice, posez-vous sur vos avant-bras face cachée avec le rouleau de mousse en dessous de votre genou droit. Penchez-vous vers la droite et croisez votre jambe gauche sur votre mollet droit. Le rouleau en mousse doit toucher l'extérieur de votre mollet. Rouler de juste en dessous du genou jusqu'à directement au-dessus de votre cheville sur votre jambe droite. Répétez sur votre jambe gauche.
