Une blessure récurrente fréquente que les personnes actives, notamment les coureurs, est connue sous le nom de syndrome de la bande ilio-tibiale. Ce syndrome peut être douloureux mais peut aussi être traité avec peu de dépenses et de temps. En fait, vous pouvez traiter ce problème seul avec un rouleau en mousse. Mousse roulant la zone affectée se sent comme un auto-massage et peut vous aider à vous détendre et prêt à partir.
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Bande d'Iliotibial
Comprendre ce qu'est l'ITB vous permettra de le gérer correctement pour vous permettre de continuer votre entraînement. La bande iliotibiale, ou ITB, est un morceau de tissu conjonctif qui court le long de la cuisse. Il est principalement responsable de la stabilisation du genou en cours d'exécution. Les coureurs ont tendance à développer une ITB serrée, également connue sous le nom de syndrome ITB, à cause d'une surutilisation et d'un manque de flexibilité dans l'ITB.
Syndrome de l'ITB
Le syndrome de l'ITB est reconnu comme une douleur localisée autour de l'extérieur du genou qui s'aggrave pendant l'exercice, en particulier lors de la course. Selon San Diego Sports Medicine, les causes communes du syndrome ITB comprennent essayer de courir trop loin trop tôt et une foulée défectueuse qui se traduit par une étanchéité dans l'ITB. Si vous éprouvez ce type de douleur, arrêtez de courir et glacer la zone. Reposez-vous et étirez complètement la zone avant votre prochaine séance d'entraînement.
Rouleau de mousse
Le relâchement auto-myofascial, effectué à l'aide d'un rouleau en mousse, vous permet de soulager la tension et l'étanchéité de vos muscles par vous-même et avec peu de frais. Le marathonien professionnel Clint Verran décrit un rouleau de mousse comme une bûche ferme en mousse. Ils viennent dans différentes longueurs et largeurs, mais ils ont tous une forme cylindrique, ce qui vous permet de rouler votre corps par-dessus. Vous pouvez utiliser un rouleau de mousse pour la majorité des muscles de votre corps.
Technique du rouleau de mousse ITB
Les symptômes du syndrome de l'ITB peuvent être soulagés par l'utilisation d'un rouleau de mousse. Placez le rouleau de mousse sur le sol et placez l'extérieur de votre cuisse sur le rouleau de sorte que vous pouvez rouler la longueur de votre cuisse. Placez vos mains sur le sol et utilisez-les pour tirer votre corps d'avant en arrière sur la zone affectée de votre jambe pendant une minute. Ne roulez pas sur les os, juste des muscles. Rouler sur les deux jambes quelques fois par jour.
Autres suggestions
Le roulement de mousse n'est pas la seule façon de traiter le syndrome ITB. Les magasins qui se spécialisent dans l'équipement de course seront en mesure de tester votre foulée et de trouver la bonne chaussure pour votre style de course, ainsi que de vous donner des conseils sur la façon de corriger votre foulée. Étirez l'ITB avant chaque course en plaçant la jambe blessée derrière votre autre jambe et penchez-vous pour toucher vos orteils. Effectuez l'étirement sur les deux jambes avant de courir.
