Les rouleaux de mousse sont relativement bon marché, allant typiquement de 18 $ à 40 $. Effectuer un exercice de rouleau de mousse pour vos cuisses peut fournir un soulagement de la douleur musculaire. Rouleaux de mousse peuvent être une bonne option pour vous si vous vous entraînez d'autres façons et que vous souhaitez un moyen d'atténuer les douleurs d'exercices intenses ou de guérir des blessures durables. Ces rouleaux peuvent être utilisés de plusieurs façons pour cibler vos cuisses, y compris les quadriceps et les cuisses extérieures.
Vidéo du jour
Libération myofaciale
Utilisez des rouleaux de mousse pour étirer la face supérieure de la cuisse, le tissu conjonctif qui peut facilement être tiré, blessé ou enflammé. Exercices de libération myofaciale en utilisant des rouleaux de mousse peuvent fournir un soulagement pour les quadriceps serrés. Pour effectuer, placez le rouleau de mousse horizontalement sur un tapis. Allongez-vous sur le rouleau de mousse avec vos quads en appuyant sur le rouleau et vos coudes vous tenant vers le haut. Lentement rouler vos quads en avant et en arrière sur le rouleau, masser doucement les zones sensibles. Continuez à masser les zones douloureuses jusqu'à ce que la douleur diminue.
Rouler les cuisses extérieures
Utilisez des exercices de rouleau de mousse pour relâcher la tension dans votre bande IT et votre cuisse extérieure. Allongez-vous sur le côté avec le rouleau de mousse placé sous votre jambe inférieure. Lentement rouler de la hanche inférieure au sommet de votre articulation du genou. Rouler sur le muscle lentement et soutenir une partie de votre poids corporel avec vos bras au besoin.
Améliorer la mobilité
L'exercice au rouleau de mousse peut améliorer votre mobilité et votre amplitude de mouvement et améliorer votre équilibre et votre coordination, selon Melissa Enfield, une entraîneure de yoga et de pilates de Toronto. Enfield suggère d'utiliser un rouleau de mousse pour masser vos cuisses pendant 10 minutes avant d'aller au lit chaque nuit. Si vous trouvez le massage douloureux, Enfield suggère d'envelopper le rouleau de mousse dans une serviette ou de trouver une forme plus molle d'un rouleau de mousse. Enfield dit que vous pouvez utiliser des nouilles de piscine, qui sont plus minces et plus flexibles que les rouleaux de mousse traditionnels, pour un meilleur confort.
Considérations
Les rouleaux en mousse procurent des bienfaits équivalant à un massage coûteux de la cuisse pour les cyclistes, les coureurs et ceux qui sont assis toute la journée à leur bureau. La douleur ressentie par certaines personnes lors de l'utilisation de rouleaux en mousse peut être atténuée en maintenant le rouleau en mouvement. Utilisez le rouleau cuisse pendant 30 secondes ou moins pour chaque exercice lorsque vous commencez - augmentez progressivement votre massage à 60 ou 90 secondes. Arrêtez si le massage s'avère trop douloureux.
