Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous brûlez. Manger moins d'aliments malsains comme les glucides raffinés et le sucre et des aliments plus sains comme les glucides complexes et les gras sains peuvent aider. Emballé avec des fibres et des acides gras oméga-3, les graines de lin sont un aliment nutritif à ajouter à votre régime de perte de poids. Ayant un smoothie comme un casse-croûte ou un substitut de repas peut vous aider à rester satisfait jusqu'à votre prochain repas et même réduire votre apport calorique pour stimuler la perte de poids. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'inclure les graines de lin dans votre alimentation car cela peut interférer avec certains médicaments. Il peut également être dangereux pour les femmes enceintes et celles souffrant de certaines maladies, notamment le diabète et les troubles de la coagulation.
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Faits sur le lin
La graine de lin provient de la plante Linum usitatissimum. Ses graines et son huile ont été utilisées en médecine pour traiter les affections gastro-intestinales, l'hypercholestérolémie et la tension artérielle, l'acné, le trouble déficitaire de l'attention, le diabète, l'obésité et la dépression. Il possède une gamme de nutriments, mais les deux sont souvent vantés pour les avantages pour la santé sont les acides gras oméga-3 et les fibres alimentaires. Il est préférable de broyer les graines de lin avant de le manger parce que le corps a du mal à décomposer la coquille externe pendant la digestion et ne peut donc pas absorber les éléments nutritifs de graines de lin entières. Préparez vos smoothies dans un mixeur capable de casser les coques de graines, ou broyez les graines avant de les ajouter à votre smoothie.
Nutrition des graines de lin
Une portion typique de graines de lin est de 1 à 2 cuillères à soupe. Une cuillère à soupe de graines de lin est faible en calories avec moins de 40, mais riche en fibres avec 2 grammes. Les aliments hypocaloriques et à haute teneur en fibres sont d'excellents aliments de perte de poids parce que vous pouvez remplir sans dépasser votre budget calorique pour la journée. Chaque cuillère à soupe moulue contient également plus de 2 grammes de graisses polyinsaturées saines pour le cœur. La graine de lin est également une bonne source de vitamines et de minéraux, en particulier de vitamines B, de fer et de potassium.
Super Smoothie
La clé pour faire un smoothie efficace avec des graines de lin est de le garder faible en calories et en augmentant la teneur en fibres avec des fruits et des légumes. Choisissez une base à faible teneur en calories comme l'eau ordinaire, le lait écrémé ou le lait d'amande. Ajouter une poignée de myrtilles - 1/2 tasse a seulement 42 calories et ajoute encore 2 grammes de fibres à votre smoothie. Ensuite, ajoutez une poignée de légumes-feuilles pour les vitamines, les minéraux et plus de fibres - bébé chou frisé a une saveur douce qui fonctionne bien dans un smoothie. Si vous aimez un smoothie plus sucré, n'ajoutez pas de sucre - utilisez plutôt une demi-banane à la place pour des quantités de potassium, plus de fibres et une touche de douceur naturelle. Enfin, ajouter une cuillère à soupe ou deux de graines de lin et mélanger jusqu'à consistance lisse.
Intégrer les smoothies dans votre alimentation
Les smoothies aux graines de lin ne vous aideront à perdre du poids que s'ils font partie d'un régime hypocalorique.Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps brûle pour l'énergie. Si votre smoothie de graines de lin vous prend sur votre budget calorique pour la journée, vous prendrez du poids. Manger plusieurs petits repas chaque jour et inclure un smoothie aux graines de lin comme l'un de ces repas, ou remplacer l'un de vos plus gros repas avec un smoothie de graines de lin. Additionnez vos calories pour la journée pour vous assurer que vous restez dans vos besoins caloriques pour la perte de poids. Parlez à votre médecin du nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour perdre du poids en toute sécurité.
