Les bactéries présentes dans l'intestin et les réactions chimiques causées par les acides digestifs créent une grande partie des gaz intestinaux produits par les humains. Le système digestif humain génère de 500 à 2 000 ml de gaz par jour, ventilé aussi souvent que 40 fois par jour, selon Better Health Channel. Les mouvements pulsatoires de l'exercice vigoureux peuvent déclencher la ventilation involontaire, mais d'autres parties du régime d'exercice peuvent également contribuer à ce problème embarrassant.
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Digestion
Les processus digestifs normaux produisent du gaz. Les fluides pancréatiques neutralisent l'excès d'acide gastrique, produisant du dioxyde de carbone. Les bactéries bénéfiques décomposent les hydrates de carbone complexes et les fibres digestibles, créant des gaz de méthane, d'hydrogène et d'oxygène. Les hydrates de carbone complexes - un carburant important pour les athlètes - peuvent créer des problèmes de gaz si le régime ne comprend pas les enzymes nécessaires à la digestion. Les suppléments digestifs pris avec des aliments problématiques comme les haricots ou le lait augmentent l'efficacité digestive et réduisent les gaz.
Effets sur la nourriture
La plupart des gaz contenus dans les flatulences n'entraînent aucune odeur, mais les bactéries dans le côlon ajoutent du soufre au mélange, ce qui explique une partie de l'odeur nocive. Toute nourriture qui sent désagréable dans la cuisine mélange ce même arôme dans les sous-produits gazeux de la digestion. Les aliments comme les navets, l'ail et les choux de Bruxelles peuvent ne pas augmenter la quantité totale de gaz produite, mais rendent le problème plus visible. Cependant, le riz brun fournit des glucides et des fibres complexes sans créer d'effets secondaires désagréables. Le riz contient le seul amidon qui ne produit pas de gaz, dit le Centre national d'information sur les maladies digestives.
Air avalé
La majeure partie du gaz que vous évacuez par éructations ou flatulences ne provient pas du processus digestif, mais de l'air que vous avalez. Manger ou boire rapidement, un comportement commun chez les athlètes, augmente la quantité d'air avalée. Boire des bouteilles, des pailles et des tubes à boire provoque également une plus grande ingestion d'air, et tout air avalé doit soit sortir par la bouche ou l'anus. Mâcher de la nourriture facilite la digestion et évite l'excès d'aérophagie, ou la déglutition de l'air, en luttant contre les flatulences de deux façons.
Trot du coureur
Vingt à 50% des coureurs de fond souffrent du Runner's Trot, le nom commun des épisodes inhabituels de diarrhée et de flatulences, accompagnés de crampes et de nausées graves, note le site Web Time-to-Run. Les problèmes frappent les exerciseurs pendant et après les entraînements intenses. La déshydratation peut causer de la diarrhée, alors rester hydraté aide à éviter de graves problèmes. Beaucoup de symptômes de Runner's Trot correspondent à ceux du syndrome du côlon irritable, ou IBS, et peuvent être liés au stress psychologique supplémentaire de la compétition, selon un article paru dans "The Western Journal of Medicine."L'exercice intense détourne également le flux sanguin des organes digestifs, rendant le système digestif moins apte à traiter les problèmes.Eviter la caféine et les produits laitiers, ne pas manger pendant deux heures avant votre séance d'entraînement et vous assurer d'avoir accès à une salle de bain. risque d'embarras Si les problèmes persistent, consultez votre médecin.
