Un dos plat est appelé basculement pelvien postérieur. Il s'agit d'une déficience posturale qui entraîne une mauvaise posture et un mauvais alignement du pelvien pouvant entraîner des problèmes. Des exercices correctifs qui prolongent le bas du dos vers l'arrière et renforcent les fléchisseurs de la hanche améliorent la condition d'un dos plat. En outre, les étirements pour les muscles des ischio-jambiers et les fessiers qui tirent le bassin vers l'arrière aident votre bassin à avancer dans sa position optimale.
Vidéo du jour
Problèmes avec un dos plat
Bien que le dos plat ne soit pas aussi commun que l'arche excessive du dos appelée «dos de selle», il s'agit toujours d'une déficience posturale commune. Un dos plat est contraire à la façon dont le bassin s'aligne naturellement. Votre bassin est idéalement dans ce qu'on appelle la position neutre. C'est là que le bas du dos courbe naturellement sans être tiré à plat ou en extension par des muscles tendus. Pour se tenir avec une posture correcte, le dos est neutre avec les parties supérieure et arrière du bassin à la même hauteur. Lorsque le bassin n'est pas en position neutre, il y a une usure inégale des articulations autour de votre bassin.
Étirement abdominal
L'étirement abdominal allonge le torse dans un coude arrière. Cet exercice étend doucement la colonne vertébrale vers l'arrière et vous permet de remettre votre appartement en arc de cercle. Le contraire d'une inclinaison pelvienne postérieure est une inclinaison pelvienne antérieure, dans laquelle votre bassin pointe vers l'avant et les arcs arrière. Pour effectuer l'étirement abdominal, couchez-vous sur le dessus d'une boule de stabilité avec vos pieds sur le sol. La balle fournit une courbe pour que votre colonne vertébrale se drape. Maintenez pendant 10 à 30 secondes.
Étirement des ischio-jambiers
Les muscles ischio-jambiers sont plus courts qu'ils ne devraient l'être. Cette diminution de la longueur tire le bassin dans une inclinaison postérieure. Stretching les ischio-jambiers permet aux muscles de revenir à leur longueur normale que les tensions libèrent. Pour effectuer un étirement des ischio-jambiers assis, asseyez-vous sur le bord de la chaise et placez une jambe droite devant vous. Fléchissez votre pied et faites une charnière en avant des hanches jusqu'à ce que vous sentiez l'arrière de la cuisse s'étirer. Tenez pendant 30 secondes et changez de jambe.
Flexion de la hanche
La flexion de la hanche est un exercice de renforcement des muscles fléchisseurs de la hanche. Ce sont les muscles qui plient les hanches en avant. Une machine de musculation portant le même nom offre une résistance à cet exercice pour renforcer les hanches. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous sur la plate-forme avec votre jambe gauche contre le rouleau rembourré et votre hanche gauche contre la machine. Ensuite, pliez votre genou gauche et soulevez-le et le rouleau jusqu'au niveau de la taille. Inversez le mouvement pour compléter la flexion de la hanche. Répétez de l'autre côté.
