Bien que le cricket semble inclure de longues périodes de repos sur le terrain, de courtes périodes d'activité et de longues périodes de battement ont des conséquences physiques. Les meilleurs joueurs de cricket ont la forme physique de leur côté. Par exemple, il est peu probable que vous tiriez de votre mieux si vous respirez fort après seulement quelques balles. Et vous êtes plus susceptible de faire une erreur de frappe de base si vous êtes essoufflé après une course précédente. Mais si vous voulez jouer au cricket mieux, il existe des moyens de se mettre en forme.
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Cardio Fitness
Que ce soit au bâton, au bowling ou au champ, les joueurs de cricket ont besoin d'une bonne forme cardiovasculaire. Cardio, ou aérobie, fitness se rapporte à la façon dont votre corps prend de l'oxygène et se débarrasse du dioxyde de carbone. Les exercices aérobiques peuvent également aider à prévenir les blessures musculaires et la fatigue. Des exercices aérobiques utiles pour le cricket comprennent la course, le cyclisme et la natation. Une autre astuce consiste à s'entraîner à courir avec des coussins pleins et des équipements de cricket. Vous pouvez courir 100 pieds avec un t-shirt, mais courir dans des coussinets pleins est une autre affaire.
Entraînement au cricket au gymnase
Entraînement au gymnase pour la forme physique du cricket pose la question de savoir quelles machines et quels exercices essayer. Dans un article de 2007 Pitch Vision sur la forme physique de cricket dans le gymnase, David Hinchliffe suggère plusieurs routines spécifiques au cricket. Par exemple, les mouvements des jambes agissent sur les muscles utilisés pour vous positionner pour des frappes parfaites et obtenir un départ rapide. Exercices d'haltérophilie et d'haltères travaillent les muscles nécessaires pour frapper de gros coups ou des balles rapides. Cependant, la force plus que la masse est habituellement le but des programmes de forme physique de cricket. L'utilisation de la machine à ramer vous aide à développer une bonne force globale du haut du corps pour le cricket.
Entraînement en circuit de cricket
Développer un programme d'entraînement en circuit est un excellent moyen d'améliorer la forme physique du cricket. Les exercices devraient se concentrer sur une combinaison de puissance explosive et d'endurance. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécialisé pour ces exercices. Par exemple, dans le livre "Cricket" du DPH Sports Series, Ashok Kumar propose des tractions, des burpees, des relances, des push-ups, des boucles abdominales et des runs de sprint dans le cadre d'un programme de fitness complet pour les joueurs de cricket. Essayez d'inclure huit exercices dans votre session. Effectuez chaque exercice avec autant de répétitions que possible pendant environ 60 secondes.
Puissance explosive et flexibilité
Les fielders flexibles peuvent réaliser les prises les plus acrobatiques. La flexibilité aide également les batteurs à déplacer leur corps en position rapidement pour un tir et empêche même les joueurs de ramasser trop de blessures. Pilates et le yoga sont deux moyens utiles pour obtenir de souplesse pour le cricket, selon "Cricket for Dummies". Des exercices énergétiques courts, comme une séance de cyclisme en groupe à l'intérieur, peuvent améliorer votre endurance générale et votre puissance explosive.Essayez des exercices de sprint avec un rythme varié pour vous habituer à la nature du cricket.
