En vieillissant, prendre soin de votre santé reste aussi important que jamais. Il est normal de perdre de la masse musculaire maigre, de ressentir des gains de graisse corporelle et de voir ralentir les taux de métabolisme en vieillissant, ce qui peut augmenter vos risques de blessures et de maladies. Participer à des jeux de fitness et rester actif peut aider à combattre tous ces défis et vous garder aussi sain et fort que possible.
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Ballon Ball
Le ballon est un jeu qui fonctionne bien pour les aînés qui utilisent un fauteuil roulant, ceux qui ont une amplitude de mouvement limitée ou ceux qui vivent dans des centres de soins infirmiers. et ne peut participer qu'à un exercice de base. Pour jouer, vous aurez besoin d'une pompe à air et d'un ballon extra large ou d'un ballon de plage. Remplissez le ballon, arrangez tous ceux qui jouent dans un cercle, puis relâchez la balle dans le cercle. Chaque joueur peut prendre un tour pour attraper la balle et la passer à un autre joueur, ou les joueurs peuvent simplement atteindre et frapper la balle pour la garder en l'air et en mouvement. Ce n'est pas un jeu vigoureux, mais il encourage une meilleure flexibilité et des mouvements doux.
Jeux de jet
Les jeux de lancer, tels que les fers à cheval, le mini-basketball ou le lancer de sac de haricots, peuvent travailler pour les personnes âgées en fauteuil roulant ainsi que pour les personnes plus mobiles. Ils favorisent une activité cardiovasculaire très légère et améliorent les mouvements musculaires dans le bas et le haut du corps. En fonction de leur niveau de force, marquez les lignes à une certaine distance de la cible et faites-les lancer sur l'une des lignes. S'ils peuvent se lever et se déplacer librement, demandez-leur de s'accroupir et de se relever avant chaque lancer.
Aérobic aquatique
Le water-polo, le volleyball aquatique et d'autres activités aquatiques sont d'excellents choix pour les personnes âgées de tous les niveaux de mobilité car l'eau réduit le stress et les tensions musculaires. Les personnes âgées peuvent s'inscrire à un cours de natation, se baigner dans la piscine avec des amis, jouer au Marco Polo ou participer à des sports nautiques.
Considérations
Quel que soit votre âge, il est important que vous obteniez l'approbation d'un médecin avant de commencer un plan d'exercice ou de participer à un jeu de fitness, surtout si vous souffrez d'une maladie chronique, êtes obèse ou n'êtes pas utilisé être actif. Votre médecin peut également recommander des jeux et des activités spécifiques qui pourraient réduire la douleur que vous avez ou aider à renforcer des zones spécifiques de faiblesse musculaire dans votre corps. N'importe quel niveau d'activité est mieux que rien, donc même si vous ne participez aux jeux qu'une ou deux fois par semaine, soyez cohérents et engagés.
