En plus d'une pratique régulière, les cavaliers ont besoin d'un conditionnement physique supplémentaire pour rester compétitifs, affirment MF Devienne et CY Guezennec de l'Université de Paris en août 2000 étude publiée dans le "European Journal of Applied Physiology. Ils ont conclu que l'athlète équestre a besoin de la souplesse, du conditionnement cardiovasculaire et de la force dont ont besoin les autres athlètes de compétition, et qu'il doit généralement chercher à l'extérieur du manège pour le trouver.
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Programme de conditionnement général
Les cavaliers devraient inclure des séances d'entraînement aérobique au moins trois jours par semaine pour augmenter le conditionnement cardiovasculaire et musculaire nécessaire pour rouler de façon compétente et sécuritaire. L'American Medical Equestrian Association recommande que vous combiniez la course, la natation ou le vélo dans votre routine d'équitation régulière pour la variété. Commencez votre programme à de faibles niveaux d'intensité pendant une courte durée, et augmentez l'intensité et la durée du changement et de l'adaptation de votre corps. Commencez chaque programme d'exercice avec une bonne flexibilité d'échauffement et terminez par un étirage.
Pilates
La discipline de Pilates concentre le corps d'un équestre sur la forme physique de la "puissance" - ces muscles de base entre le sternum et les hanches. Cela permet à un cavalier de s'équilibrer en selle, garder les talons, les hanches, les épaules et les oreilles en ligne droite, et se détendre les bras et les jambes pour ne pas interférer avec le mouvement du cheval - les signes d'une bonne équitation. Le pilote de l'équipe Betsy Steiner dans "A Gymnastic Riding System". "Pour élargir la gamme de mouvement dans la cavité de la hanche et détendre vos cuisses autour de votre cheval, elle suggère d'effectuer des cercles de fémur. Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés sur vos hanches, engagez vos muscles du tronc et placez vos mains sur vos genoux. Lentement, écartez les genoux l'un de l'autre, puis revenez ensemble en gardant votre bassin sur le sol. Répétez l'exercice dans la direction opposée.
Tai Chi
Tai chi - l'ancienne philosophie chinoise et l'art martial - améliore l'équilibre équestre en selle, augmente l'amplitude de mouvement du corps et accroît la sensibilité du cavalier aux mouvements du corps. Il permet également de ressaisir la respiration du cavalier et lui permet de ressentir une connexion corps-esprit afin qu'elle puisse sentir ce que son cheval va faire avant que cela ne se produise, écrit James Shaw dans «Ride From Within». "Pour diriger votre respiration consciente pendant que vous êtes à cheval, demandez à un ami de lécher votre cheval pendant que vous êtes assis en selle avec vos mains à vos côtés. Au fur et à mesure que le cheval avance, formez un «diamant» avec vos mains, en plaçant vos pouces sur votre nombril, les paumes contre l'abdomen.Concentrez votre esprit sur l'espace enfermé par vos mains et dirigez votre souffle vers ce «diamant». "Sentez votre ventre pousser contre vos mains pendant que vous inspirez et retirez-vous lorsque vous expirez. Répétez cet exercice en faisant trois cercles sur la ligne de la longe.
Physiocise
Dans une série d'exercices qu'elle appelle Physiocise, la physiothérapeute Anna-Louise Bouvier enseigne aux cavaliers comment soutenir les muscles du tronc, équilibrer la colonne vertébrale pour une bonne posture, étirer et maîtriser les muscles tendus, et renforcer les bras et les jambes. Si vous êtes un coureur qui se penche d'un côté en selle, vous pouvez étirer vos muscles piriformes - ces muscles profonds dans vos hanches - qui permettent à vos jambes de tomber et d'atteindre les côtés de votre cheval. Asseyez-vous sur une chaise avec votre poitrine et vos épaules détendues. Croisez votre jambe gauche sur la droite avec votre cheville gauche reposant sur votre genou droit. Appuyez doucement sur votre genou gauche pour un compte de 10. Détendez-vous et répétez trois fois. Changez de jambe et répétez l'exercice. Vous devrez peut-être travailler plus sur votre côté penchant - ou plus faible - que l'autre.
Test de fitness
Pour déterminer votre niveau de conditionnement, l'AMEA a développé un test de fitness spécialement conçu pour les cavaliers compétitifs. Sur la base d'une course de 12 minutes ou d'une course de 1. 5 miles, l'essai fixe les paramètres pour les hommes et les femmes de 13 à 29 ans. Dans la course de 12 minutes, les mâles âgés de 13 à 18 ans doivent parcourir 1. 6 miles à plus de 1. 73 miles pour être considérés en bonne ou excellente condition physique. Les femmes du même groupe d'âge doivent courir 1. 16 miles à plus de 1. 27 miles pour être considérés dans la même forme. Dans la même course pour les 19 à 29 ans, les hommes doivent couvrir 1. 75 miles à plus de 2 miles, tandis que les femmes courent 1. 35 miles à plus de 1. 65 miles à considérer en bonne à excellente forme. La course 1. 5-mile est un événement chronométré décidé selon des lignes directrices similaires.
