L'endurance cardiorespiratoire, la force musculaire et l'endurance, la flexibilité et la composition corporelle sont autant de composantes de la forme physique, selon le Conseil présidentiel sur la forme physique et les sports. L'amélioration de tous les aspects de votre condition physique peut réduire votre risque de développer des maladies chroniques et donner un coup de fouet à votre santé générale. Différents tests et méthodes sont utilisés pour évaluer chaque composante de votre forme physique.
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Endurance cardiorespiratoire
Une méthode courante de test de l'endurance cardiorespiratoire, également appelée endurance aérobie, est l'essai sur le terrain de 1-1 / 2 mille. Ce test est fait en courant ou en marchant 1/2 miles dans le plus court laps de temps. Votre temps est ensuite entré dans une formule qui prédit votre VO2 max, qui est la capacité de votre cœur et de vos poumons à fournir de l'oxygène à vos muscles actifs. VO2 max est la mesure la plus valide de la forme aérobique. Après avoir prédit votre VO2 max, vous pouvez utiliser un tableau pour déterminer votre niveau de forme aérobique.
Muscular Fitness
La force musculaire est la capacité d'un groupe musculaire à exercer une force maximale et l'endurance musculaire est la capacité d'un groupe musculaire à exercer une force sous-maximale pendant une période prolongée. Quelques exemples de tests d'endurance musculaire comprennent la détermination du nombre de pompes, pullups ou situps que vous pouvez faire dans un laps de temps donné. La force musculaire pour chacun de vos principaux groupes musculaires peut être mesurée en déterminant combien de poids vous pouvez soulever en une répétition. Visiter un spécialiste de l'exercice peut être utile pour évaluer votre condition physique.
Flexibilité
Le test sit-and-reach est une méthode courante pour tester la flexibilité du tronc et des ischio-jambiers. Ce test est fait en plaçant un mètre sur le sol avec du ruban adhésif qui s'étend sur la marque de 15 pouces. Asseyez-vous avec vos jambes à angle droit à la ligne enregistrée sur le sol, avec vos pieds écartés de 10 à 12 pouces. Lentement, penchez-vous le plus loin possible tout en gardant vos genoux bien droits. Le score est le point le plus éloigné sur l'échelle que vous atteignez après deux tentatives. Votre évaluation de la flexibilité doit être faite lorsque vos muscles sont chauds, de préférence après vos tests de fitness aérobies et musculaires, selon l'American College of Sports Medicine.
Composition du corps
La composition de votre corps se réfère à la composition de votre corps, y compris la masse maigre et la masse grasse. Une méthode courante d'évaluation de votre composition corporelle consiste à prendre des mesures de pli cutané. Cela consiste en un technicien qualifié utilisant des étriers pour mesurer la graisse sous-cutanée sur différentes parties de votre corps. Ces mesures sont utilisées pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle totale. Selon l'ACSM, le pourcentage de graisse corporelle saine pour les hommes se situe entre 10 et 22 pour cent et entre 20 et 32 pour cent pour les femmes.
