L'huile de poisson est une source concentrée d'acides gras oméga-3 bénéfiques. Ces graisses sont essentielles, ce qui signifie que votre corps ne peut pas les fabriquer et que vous devez les prendre dans votre alimentation. Les oméga-3 réduisent l'inflammation, minimisant le risque de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques. Ils sont également importants pour les fonctions cérébrales, la régulation de l'humeur, l'amélioration de la mémoire et la préservation de la santé oculaire. La quantité d'huile de poisson que vous êtes censé prendre dépend du contenu en oméga-3 et de votre état de santé général.
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Recommandation générale
Vous devrez lire attentivement l'étiquette pour déterminer les quantités d'acide eicosapentaénoïque et d'acide docosahexaénoïque, ou d'EPA et de DHA. Le dosage approprié pour la santé globale est basé sur les quantités de ces acides gras oméga-3, pas la quantité d'huile de poisson. Généralement, les adultes devraient viser un supplément d'huile de poisson avec 180 milligrammes d'EPA et 120 milligrammes de DHA, selon l'Université du Maryland Medical Center. Mais votre médecin pourrait suggérer des quantités différentes pour aider à traiter certaines conditions.
Recommandations pour les problèmes de santé
Le traitement de certaines affections a des recommandations différentes. Prendre jusqu'à 4 grammes d'huile de poisson par jour pour abaisser les triglycérides. Pour abaisser votre tension artérielle, prenez soit 4 grammes d'huile de poisson ou un mélange composé de 2. 04 grammes d'EPA et 1. 4 grammes de DHA, explique MedlinePlus. Ou pour prévenir ou inverser l'athérosclérose, viser 6 grammes d'huile de poisson par jour pendant trois mois, puis 3 grammes par jour après cela. Pour le soulagement de l'asthme, 17 à 26. 8 milligrammes par kilogramme de poids corporel d'EPA est recommandé, ainsi que 7. 3 à 11. 5 milligrammes par kilogramme de poids corporel de DHA. Prendre de l'huile de poisson quotidienne contenant 3. 8 grammes d'EPA et 2 grammes de DHA peut soulager l'inflammation liée à la polyarthrite rhumatoïde. Cependant, il est préférable de s'asseoir avec votre médecin pour obtenir le bon dosage d'huile de poisson pour vos besoins.
Quantité maximale
Une trop grande quantité d'huile de poisson pourrait éclaircir votre sang et causer des problèmes de coagulation et d'ecchymoses. Vous ne devriez pas prendre plus de 3 grammes au total - 3 000 milligrammes - d'acides gras oméga-3 par jour sans la surveillance de votre médecin. À titre d'exemple, si votre supplément a la recommandation générale de 180 milligrammes d'EPA et de 120 milligrammes de DHA, vous obtenez seulement 300 milligrammes d'oméga-3, ou 10 pour cent de la quantité maximale sans danger. Pour certaines affections, cependant, votre médecin pourrait suggérer de prendre plus que ce montant pour une période de temps déterminée.
Effets secondaires et inquiétudes
L'huile de poisson est sûre si vous êtes relativement en santé. Les plus gros problèmes sont généralement mineurs et inconfortables - ballonnements, éructations, nausées, brûlures d'estomac, gaz ou diarrhée - même si vous ne prenez qu'une petite quantité. Mais si vous prenez des anticoagulants ou des ecchymoses facilement, l'huile de poisson peut être problématique puisque le supplément affecte votre sang.L'huile de poisson est également parfois un problème si vous souffrez de diabète de type 2. Le supplément peut influer sur votre taux de sucre dans le sang, causant des pics dans votre glycémie à jeun. Les suppléments d'huile de poisson peuvent également affecter négativement la fonction de plusieurs médicaments si vous prenez le dosage incorrect pour vos besoins.
