La première étape de la perte de poids consiste à préparer votre corps et votre esprit pour le long voyage à venir. Un maintien du poids sûr et à long terme exige un engagement à vie pour un mode de vie plus sain. Commencez votre nouveau style de vie en analysant vos habitudes et en déterminant où vous voulez que votre perte de poids vous emmène.
Vidéo du jour
Journal de la nourriture et de l'exercice
La toute première étape pour perdre du poids consiste à déterminer quelles mauvaises habitudes vous avez. Garder un journal de nourriture et d'exercice peut vous aider à voir vos mauvaises habitudes alimentaires et à suivre la quantité d'exercice que vous faites chaque semaine. Notez tout ce que vous mangez ou buvez tout au long de la journée, y compris les petites bouchées prises pendant la cuisson. Votre journal peut vous aider à identifier les mangeurs d'émotions et autres mauvaises habitudes si vous écrivez aussi ce que vous avez ressenti lorsque vous avez mangé, combien vous avez mangé après avoir mangé, ce que vous avez fait pendant le repas et avec qui vous avez mangé. Continuez à garder votre journal tout au long de votre perte de poids pour vous aider à suivre les progrès et à rester responsable de vos habitudes alimentaires et sportives.
Buts
Les objectifs vous aident à planifier votre perte de poids étape par étape pendant votre transition vers un mode de vie plus sain. Prévoyez d'atteindre lentement votre poids cible au moyen de petites modifications hebdomadaires à votre régime alimentaire et à votre routine d'exercice. Analysez votre journal de nourriture et d'exercice pour déterminer les zones que vous pouvez changer. Fixez des objectifs réalistes qui favorisent des changements graduels dans votre style de vie. Rendez vos objectifs réalisables. Par exemple, faites en sorte de perdre 1 lb chaque semaine en faisant 30 minutes d'exercice chaque jour et en réduisant vos portions à une portion. Les objectifs qui visent à des choses comme perdre 10 lb en une semaine ont tendance à miner vos tentatives de perte de poids.
Préparation émotionnelle
Les distractions majeures de la vie et les problèmes émotionnels peuvent interférer avec votre succès de perte de poids. Les obstacles émotionnels communs comprennent le stress conjugal, les difficultés financières, la maladie, l'anxiété, la dépression, le stress au travail et les troubles de l'alimentation. Essayez d'éliminer les problèmes émotionnels dans le cadre de votre analyse de votre préparation à la perte de poids. Certains problèmes, tels que les troubles alimentaires, l'anxiété et la dépression, peuvent nécessiter une intervention professionnelle.
Support
Le soutien fournit la dernière partie de la phase d'analyse avant de commencer la perte de poids. Pensez aux personnes dans votre vie qui peuvent aider ou entraver vos tentatives de perte de poids.La tentation et les revers se produisent fréquemment pendant la perte de poids. Assurez-vous d'avoir quelqu'un vers qui vous pouvez vous tourner pour obtenir du soutien et des encouragements. Si personne dans votre vie ne peut remplir ce rôle, envisager de rejoindre un groupe de soutien pour la perte de poids ou de trouver des moyens de garder votre motivation élevée.
