Vous surveillez strictement vos portions, choisissez des aliments plus sains et marchez chaque fois que vous en avez l'occasion. Sachez que l'échelle n'est pas le seul moyen de mesurer les effets de ces changements. Votre corps enverra des signaux que la perte de poids se produit. Au lieu d'être redevable à la réalisation d'un certain «nombre», puisez dans vos niveaux d'énergie et de santé pour les indices que vous commencez à perdre du poids.
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Vos vêtements sont différents
Au cours des premiers jours de votre régime alimentaire - lorsque vous faites des choix plus sains et réduisez votre consommation d'aliments transformés, de céréales raffinées et les sucres - vous perdez du poids de l'eau. Cela se voit sur l'échelle, mais aussi comme une réduction des poches et des ballonnements, de sorte que vos vêtements pendent plus en douceur et se sentent plus à l'aise.
Vous remarquerez que vos jeans se referment plus facilement. Vous devrez peut-être même serrer votre ceinture d'un autre cran. Une jupe crayon peut s'étirer moins bien sur votre croupe. Même vos bottes peuvent glisser plus facilement sur vos mollets.
Vous voyez des changements dans le miroir
Personne ne connaît votre corps comme vous. Lorsque vous perdez du poids, vous remarquerez un torse plus mince, des hanches plus petites ou des bras plus minces dans le miroir. Vous pouvez même remarquer une réduction du volume dans vos joues. Vous verrez ces changements avant que les autres ne le fassent, et c'est OK, parce que vous perdez du poids pour vous sentir en meilleure santé.
Les photographies sont un autre marqueur de la perte de poids. Les petits changements ne sont pas toujours évidents au jour le jour, mais comparez les selfies prises à quelques semaines d'intervalle. Si vous perdez des kilos, vous verrez que votre visage s'est aminci et que votre ventre s'est dégonflé.
L'activité quotidienne devient plus facile
Les tâches quotidiennes révèlent jusqu'où vous êtes venu dans votre voyage de perte de poids. Vous vous sentirez plus léger et plus capable de faire des tâches banales, comme porter une charge de linge dans les escaliers ou ramasser après les enfants et les animaux domestiques. Ces marqueurs de la perte de poids montrent l'impact positif de la vie réelle qu'une alimentation plus saine, des portions modérées et de l'exercice peuvent fournir.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pourriez également constater que vous êtes plus rapide et plus puissant. Vous pouvez courir ou faire du vélo plus vite avec le même effort, par exemple, parce que vous portez moins de poids.
Les marqueurs santé s'améliorent avec la perte de poids
Si vous étiez en surpoids au départ, la pression artérielle et le taux de cholestérol sanguin s'améliorent lorsque vous perdez seulement 5 à 10% de votre poids corporel total. Pour une personne de 200 livres, cela signifie une perte de 10 à 20 livres. Votre médecin peut exécuter ces tests dans le cadre d'un dépistage de routine.
Vous pouvez également remarquer des changements dans votre pourcentage de graisse corporelle. Faites-le vérifier avec une échelle spécialisée trouvée dans certains centres de fitness ou par un professionnel qui utilise des étriers skinfold pour pincer différents sites avant de brancher les chiffres dans une équation.Lorsque votre graisse corporelle diminue, vous avez perdu de la graisse, même si les résultats musculaires se traduisent par une diminution minime de votre poids. Le muscle est un tissu beaucoup plus sain et plus compact que le gras, de sorte que vous vous sentirez mieux.
Un ruban à mesurer peut confirmer que vous avez perdu du poids. Mesurez les sites tels que la taille, les bras et les cuisses pour voir s'ils rétrécissent. Par exemple, lorsque votre tour de taille rétrécit, vous savez que vous avez perdu la graisse du ventre, un type de graisse particulièrement dangereux qui s'accumule autour des organes internes et libère des composés inflammatoires. Cherchez à rétrécir votre taille en dessous de 40 pouces si vous êtes un homme et en dessous de 35 pouces si vous êtes une femme.
