Le contrôle fin des mains est essentiel pour effectuer des mouvements précis et coordonnés, comme ramasser des pièces de monnaie ou écrire. La plupart des enfants apprennent à contrôler ces mouvements moteurs fins durant les premières années de l'enfance. Cependant, certains enfants ont de la difficulté à perfectionner leur motricité fine, tandis que certains adultes ont de la difficulté à les maintenir après un AVC ou une blessure. Heureusement, les exercices de motricité fine pour la main peuvent bénéficier aux enfants et aux adultes lorsqu'ils sont effectués régulièrement.
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Déplacement d'objets
Déplacer de petits objets d'un endroit à un autre est un exercice facile mais efficace pour améliorer la motricité fine des mains. Par exemple, organisez une pile de haricots secs ou pennies sur une table. Choisissez chaque article individuellement et déplacez-le vers une tasse ou un seau vide. Continuez jusqu'à ce que tous les objets aient été déplacés. Ensuite, déplacez chaque élément de la table un par un. À mesure que votre motricité fine s'améliore, utilisez des objets plus petits. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec les haricots et les pennies, passez à l'aide de petites perles ou de grains de riz secs. Vous pouvez également améliorer l'exercice en ajoutant une petite variation. Par exemple, plutôt que de simplement déplacer des pinces à linge d'un endroit à un autre, ramassez-les d'une pile et fixez-les sur le côté d'une tasse en papier. Ou, faites une chaîne de trombones.
Utilisation de ciseaux
Offrez une pause aux mouvements de pincement répétés du pouce et de l'index grâce à ces activités de coupe simples. Commencez avec des ciseaux pleine grandeur dotés de grands trous pour les doigts. Au fur et à mesure que vous progressez dans les exercices et que vos compétences s'améliorent, passez aux ciseaux avec des trous de doigts plus petits qui sont plus difficiles à maintenir et à contrôler. Lorsque vous commencez, commencez par découper des formes simples comme des carrés et des rectangles. Par exemple, découpez des coupons de l'hebdomadaire. À mesure que vos compétences s'améliorent, passez à des formes et des conceptions plus complexes. Puisque le dessin peut aussi aider à améliorer votre motricité fine, vous pouvez améliorer cet exercice en dessinant d'abord vos propres formes sur papier et en découpant ensuite les formes avec des ciseaux.
Doigt
Il existe une variété d'exercices simples que vous pouvez faire en utilisant des objets typiques de votre maison. Par exemple, entraînez-vous avec vos doigts et vos mains en boutonnant une chemise ou en fermant une veste. Pour un autre exercice, pratiquez le laçage et détachez une paire de chaussures. Une fois les chaussures lacées, pratiquez-les plusieurs fois. Si vous avez une poignée de boulons et d'écrous à portée de main, commencez à travailler en les vissant et en les dévissant un par un. Continuer à améliorer la motricité fine de vos doigts en faisant des puzzles ou en tournant les pages d'un livre un par un. Si vous cherchez à améliorer la motricité fine de toute votre main, mettez-vous au défi de rebondir et d'attraper une petite balle plusieurs fois.Ou, pratiquez-vous à froisser et à défaire un morceau de papier.
Exercices avancés
À mesure que votre motricité fine s'améliorera, vous devrez peut-être passer à des exercices de coordination manuelle plus avancés. Bien que ces exercices utilisent beaucoup des mêmes mouvements de base que vous avez déjà pratiqués, ils ajoutent une nouvelle complexité aux exercices de base. Par exemple, arrangez une pile de cure-dents sur une table. Plutôt que de les déplacer dans une tasse avec vos doigts, utilisez une paire de pinces à épiler pour prendre chaque cure-dent un par un. Une autre option consiste à enfiler des boutons, des perles ou des nouilles sèches sur une ficelle. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec cet exercice, essayez de coudre avec une aiguille et du fil.
