La fibre est une forme indigeste de fourrage grossier que l'on trouve couramment dans les fruits et légumes. Passer à Cheerios pour le petit déjeuner est l'un des meilleurs moyens d'obtenir plus de fibres dans votre alimentation, note la clinique Mayo. Une alimentation riche en fibres est un élément clé de la santé globale et peut réduire le risque de nombreuses maladies.
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Fiber in Cheerios
Une tasse de Cheerios contient 3 g de fibres alimentaires, soit environ 11% de l'apport quotidien recommandé par la Food and Drug Administration des États-Unis. Les mâles adultes de moins de 50 ans devraient consommer au moins 38 g de fibres par jour, selon la clinique Mayo. Les hommes de plus de 50 ans devraient consommer au moins 30 g par jour. Les femmes de moins de 50 ans ont besoin d'au moins 25 g de fibres par jour, tandis que les femmes de plus de 50 ans doivent s'efforcer de consommer 21 g.
Comment fonctionne la fibre
La fibre lorsqu'elle est consommée traverse le système digestif sans être décomposée ou absorbée par le corps, selon eHealthMD. Au fur et à mesure que la fibre traverse le corps, elle est fermentée par des bactéries conduisant à la production d'acides naturels qui protègent et nourrissent la muqueuse intestinale. Les gaz dérivés de ce processus aident également à augmenter la taille des selles et ont un effet nettoyant sur le côlon.
Types
La fibre se distingue par sa capacité à se dissoudre dans l'eau ou non, explique la Clinique Mayo. La fibre insoluble, qui ne peut pas être dissoute dans l'eau, est communément trouvée dans les produits de blé et une variété de légumes. La fibre soluble, dissoute dans l'eau, se retrouve dans l'avoine et plusieurs fruits. Les fibres insolubles aident à augmenter la taille des selles et à soulager la constipation, tandis que les fibres solubles agissent pour réguler le taux de cholestérol sanguin et de sucre. Cheerios sont riches en fibres insolubles.
Avantages
Outre la capacité de la fibre à favoriser la santé du côlon et du système digestif, une alimentation riche en fibres peut aider à contrôler la glycémie, aider à perdre du poids, réduire le risque de diabète et prévenir le cancer du côlon. Clinique. Une alimentation riche en fibres peut également aider à réduire le taux de cholestérol. Cheerios a été certifié par l'American Heart Association comme répondant aux critères de promotion d'une alimentation saine pour le cœur.
