Un style de vie en forme comprend des exercices d'entraînement en résistance pour tout le corps. Les muscles pectoraux se trouvent sous votre tissu mammaire, et selon la taille du sein, vous pouvez ne pas voir beaucoup de définition. Les femelles entraînant leurs muscles pec n'augmenteront pas ou ne diminueront pas la taille des seins. Ce qu'il peut faire, c'est donner à vos seins un look plus levé et équilibrer votre programme d'exercice.
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Anatomie des pectoraux
Il existe deux muscles des pectoraux: le pectoral et le pectoral. Pec majeur est le plus grand des deux et est facilement visible chez les hommes bien développés. Il y a deux parties au pec majeur - sternal et claviculaire. La tête sternale prend naissance le long du sternum et la deuxième à la sixième côte en éventail. Les fibres se réunissent pour insérer sur votre bras. La tête claviculaire est plus petite et prend naissance le long de la clavicule. Il vient avec les autres fibres principales pec à insérer sur votre bras.
Tissu mammaire
Que vous ayez des enfants ou non, le tissu mammaire féminin a été conçu pour produire du lait, selon l'American Cancer Society. Il est constitué de tissu glandulaire et de tissus de soutien. Les tissus glandulaires sont ce qui produit et distribue le lait à travers la poitrine. Les tissus de soutien comprennent la graisse, le tissu conjonctif et la peau qui donnent la forme et la taille du sein. Vos pectoraux se trouvent sous votre tissu mammaire, de sorte qu'ils peuvent ne pas être visibles si vous avez de gros seins. En outre, travailler vos pecs ne va pas changer votre taille de tasse.
Exercices Pec
Vous avez de nombreux choix d'exercices pour travailler vos pectoraux. Vous pouvez faire des pompes de vos genoux ou des orteils sur un tapis. Poids libres sont utiles pour effectuer des mouches d'haltères ou des presses de banc avec des haltères ou une barre. Vous pouvez également changer l'angle et faire des vols et appuie sur une pente, à plat ou en déclin. Si vous pratiquez une routine de musculation de tout le corps, choisissez un ou deux exercices de la poitrine dans le cadre de votre entraînement. Si vous faites une routine d'exercices fractionnés, essayez trois ou quatre exercices pec pour modeler votre poitrine.
Recommandations de formation
Entraînez vos pecs deux ou trois fois par semaine les jours non consécutifs. Faites une à trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice de pec. Reste environ 30 à 90 secondes entre chaque série. Choisissez une résistance qui est difficile, mais vous permet de compléter vos représentants avec la forme appropriée. Si vous combinez votre routine avec l'exercice cardiovasculaire, vous pouvez voir une réduction de la taille des seins. Cela est dû à une diminution de la graisse corporelle, pas de formation pec.
