Les femmes qui veulent un corps sculpté se concentrent sur la graisse brûlante et la construction de muscle maigre. Des pratiques diététiques saines, des exercices cardio-vasculaires et des exercices de musculation constituent un programme complet de modelage du corps féminin. L'American College of Sports Medicine recommande un minimum de 30 minutes de cardio cinq jours par semaine et au moins deux jours par semaine de musculation. Beaucoup d'athlètes féminines effectuent beaucoup plus que la quantité minimale recommandée en essayant de sculpter leur corps, et 60 à 90 minutes d'exercice par jour peuvent être nécessaires, selon l'ACSM.
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Faits
Réduisez votre apport calorique tout en essayant de perdre de la graisse corporelle. Essayez une réduction calorique modérée de 20 à 25 pour cent, recommande Tom Venuto, auteur de "Burn the Fat, nourrir le muscle." Une réduction de 25% équivaut à manger environ 500 calories de moins par jour pour la plupart des femmes. Cela permettra la perte de poids, mais fournira suffisamment d'énergie pour adhérer à un régime d'exercice.
Caractéristiques
Un régime de modelage corporel féminin consiste en des aliments sains et complets, que l'on appelle aussi des aliments propres. Concentrez-vous sur les aliments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les sources de protéines maigres, selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids. La protéine, un macronutriment important dans un régime sculptant le corps, aide à réparer et à développer les muscles. Les femelles adultes devraient consommer approximativement 46g de protéine par jour, selon l'institut de médecine des académies nationales.
Exercice
Effectuez régulièrement des exercices d'aérobie et de musculation pour brûler des calories et développer votre masse musculaire maigre. Travailler chaque grand groupe musculaire du corps au moins deux fois par semaine sur des jours non consécutifs, selon l'American Council on Exercise. Effectuez huit à douze répétitions de vos exercices choisis, et augmentez la quantité de poids de 5 à 10 pour cent quand un exercice devient trop facile à réaliser, recommande ACE.
Avantages
La diminution de la masse grasse, le renforcement musculaire et le maintien d'un poids corporel sain procurent de nombreux bienfaits pour la santé en plus d'un physique maigre. La perte de poids peut aider à prévenir le diabète, les maladies cardiaques, certains types de cancer et l'hypercholestérolémie, selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids. La musculation augmente la force musculaire et osseuse, réduit le risque de blessure, augmente le métabolisme et améliore la qualité de vie, selon ACE.
Considérations
La consistance reste la clé de la perte de poids, alors restez fidèle à votre régime sculptant pour des bienfaits à long terme. Considérez des techniques de motivation comme travailler avec un partenaire, rejoindre un groupe de soutien ou obtenir un coaching en santé pour augmenter le succès de la perte de poids. Le coaching en santé peut considérablement augmenter la perte de poids à long terme et vous aider à améliorer les habitudes alimentaires et les niveaux d'activité physique, selon Stay Well Health Management.
