Si vos courses sont passées d'exaltantes à épuisantes, c'est peut-être un signe que vous faites trop de bien. Les coureurs récréatifs et professionnels peuvent tomber dans le piège du surentraînement, qui survient lorsque vous effectuez un exercice intense ou élevé sans prévoir une période de récupération appropriée. La fatigue peut s'ensuivre, ce qui peut entraver votre capacité de courir ou menacer votre santé. Comprendre les causes et les signes avant-coureurs d'un surentraînement peut vous aider à prévenir la fatigue avant qu'elle ne vous accable.
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Syndrome de surentraînement
Entre le relâchement de l'endorphine et le soulagement du stress, les exercices aérobiques peuvent être bénéfiques, il n'est donc pas surprenant que les coureurs éprouvent des difficultés à s'absenter. Malheureusement, une approche trop enthousiaste peut se retourner contre et provoquer un syndrome de surentraînement, ce qui conduit généralement à la fatigue. Beaucoup de coureurs éprouvent une fatigue commune après une séance d'entraînement difficile, qui peut généralement être inversée dans les 24 à 72 heures. Le syndrome de surentraînement est un problème de fatigue plus sérieux. Le syndrome peut résulter d'un entraînement prolongé en endurance, d'un manque de nutrition adéquate, d'un manque de repos ou d'une augmentation soudaine du volume ou de l'intensité de l'exercice.
Repos et détente
Il n'y a pas d'astuce spécifique pour se remettre d'une fatigue excessive due au fait de courir autrement que de se reposer. Cela semble simple, mais les coureurs professionnels, par exemple, peuvent être réticents à s'absenter de peur qu'une absence à l'entraînement ne nuise à la préparation de la course. La réalité est que courir sur des jambes fortes et en bonne santé fournira probablement de meilleurs résultats que ceux qui sont fatigués. Un horaire chargé peut avoir un impact sur les efforts de récupération du coureur récréatif; Des journées bien remplies ou constamment en déplacement peuvent interférer avec des habitudes alimentaires saines, de relaxation et de sommeil. Mais le repos et la récupération après une course peuvent améliorer votre énergie tout au long de la semaine.Mesures préventives
Avec un peu de conscience et de précaution, vous pouvez prévenir le syndrome de surentraînement.L'une des étapes les plus importantes consiste à laisser du temps dans votre emploi du temps pour vous reposer convenablement. dormir huit à neuf heures par nuit et faire une sieste après de longues courses si vous le pouvez. La nutrition est également impérative pour réparer les muscles stressés; faire le plein et s'hydrater dans l'heure qui suit votre séance d'entraînement. Consommez un repas ou une collation qui contient des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et légumes frais. Buvez au moins huit verres d'eau de 8 onces par jour. Prenez au moins deux jours de repos non consécutifs par semaine où vous ne faites pas d'exercice du tout. Mélangez-vous à des séances d'entraînement croisé, comme la natation ou le vélo, pour donner à vos muscles une pause dans les mouvements répétitifs de la course.
