La fatigue et les étourdissements pendant l'exercice sont des contre-indications à l'exercice. L'effort que vous mettez dans votre séance d'exercice peut ne pas porter ses fruits lorsque vous éprouvez ces symptômes. Ils peuvent indiquer un surmenage ou une blessure. La fatigue et la sensation de tête légère peuvent également être des signes de problèmes de santé graves ou mettant la vie en danger. Discutez de vos symptômes avec votre médecin et tenez un journal ou journal qui enregistre des informations sur vos symptômes, votre entraînement, votre régime alimentaire et vos facteurs de stress dans votre vie pour déterminer les causes potentielles et les stratégies de prévention.
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Causes
Les causes potentielles de fatigue et d'étourdissement pendant l'exercice comprennent la déshydratation, l'épuisement par la chaleur et l'hyponatrémie. La déshydratation peut causer de la fatigue et des étourdissements, car votre corps perd de la sueur pendant que vous faites de l'exercice. Votre corps devient déshydraté si vous perdez plus de liquides que vous buvez. La déshydratation est un précurseur de conditions plus graves telles que l'épuisement par la chaleur, les crampes de chaleur et les coups de chaleur. Des séances d'exercices pénibles peuvent entraîner un épuisement par la chaleur, en particulier dans des environnements chauds ou humides. L'épuisement dû à la chaleur est évitable, mais peut entraîner un coup de chaleur et menacer votre vie, si vous n'obtenez pas un traitement immédiat. Votre corps perd également du sodium par la transpiration pendant l'effort, et vous pouvez développer une hyponatrémie si vous remplacez trop de sueur par des fluides qui ne contiennent pas assez de sodium. Manger trop peu, une récupération insuffisante ou un exercice trop tôt après un repas peut également causer de la fatigue et des étourdissements.
Récupération
La fatigue et les étourdissements peuvent résulter d'un exercice trop intense. Vous pouvez pratiquer en toute sécurité des exercices d'aérobie faibles à modérés tous les jours, mais un exercice aérobique intense ou l'haltérophilie peuvent nécessiter deux jours de repos ou plus. Un exercice aérobique faible à modéré vous permet de réduire votre pouls de 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220, et permettre à votre corps de se reposer pendant une journée pour tout exercice aérobique qui dépasse cette gamme. Cibler différents groupes musculaires sur différents jours pour l'exercice d'haltérophilie, et donner à chaque groupe musculaire au moins un ou deux jours pour récupérer.
Eau
Boire de l'eau avant, pendant et après votre entraînement peut vous aider à éviter la fatigue et les vertiges dus à la déshydratation. L'American Academy of Family Physicians recommande de boire de 17 à 20 oz. de l'eau quelques heures avant l'exercice, 8 oz. d'eau 30 minutes avant l'échauffement et de 7 à 10 oz. d'eau toutes les 10 à 20 minutes pendant l'exercice. Boire 8 oz de l'eau dans les 30 minutes après avoir terminé l'exercice.
Sodium
Boire trop d'eau pendant un exercice intense peut faire gonfler vos cellules avec de l'eau, si les niveaux de sodium sont trop bas dans votre corps.Cela augmente la pression sur votre cerveau et provoque le remplissage de vos poumons avec du liquide. La Fédération nationale des entraîneurs personnels recommande d'utiliser une boisson sportive avec 100 mg de sodium pour chaque 8 oz. de liquide pour les exercices intenses ou les séances d'exercice qui dépassent 60 minutes.
Repas du repas
La digestion peut interférer avec votre exercice en causant de la fatigue et des étourdissements. Votre système nerveux central redirige le flux sanguin en construisant des vaisseaux qui favorisent la digestion et en dilatant les vaisseaux dans les muscles qui travaillent, si vous faites de l'exercice pendant la digestion. Cela ralentit le processus digestif. La fatigue, la sensation de tête légère, le vertige ou la nausée peuvent résulter de la conservation de la nourriture dans votre intestin trop longtemps. Vous pouvez éviter cette condition en donnant à votre corps au moins deux heures pour digérer la nourriture avant d'exercer.
Calories
Vous devez consommer suffisamment de calories pour faire le plein d'énergie. Manger trop peu de calories peut produire de la fatigue et de la légèreté. Les symptômes peuvent résulter de la réduction de votre apport calorique trop en dessous de la quantité nécessaire pour maintenir votre poids ou en dessous de l'apport minimum recommandé. L'apport recommandé le plus bas par jour est de 1 200 calories pour les femmes et de 1 500 calories pour les hommes. L'ajout de votre taux métabolique de repos au nombre de calories que vous dépensez pendant l'exercice peut vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids.
