Vous suivez le régime alimentaire de la grosse déchiqueteuse pendant la première phase de P90X, un régime alimentaire de 90 jours et un plan d'entraînement est créé par Beachbody. Après la phase de broyage des graisses P90X, vous passez par deux autres phases nutritionnelles, le booster d'énergie et l'optimiseur d'endurance. Le plan de nutrition de la grosse déchiqueteuse est un plan d'alimentation riche en protéines et faible en glucides que les deux qui le suivent.
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Ratio de nutriments
Pendant la phase alimentaire du broyeur de graisse, vous consommez 50% de vos calories provenant de protéines, 20% de matières grasses et 30% de glucides. Le but dans la partie du broyeur de graisse de P90X est de perdre la graisse corporelle pendant que vous renforcez le muscle. Les athlètes ont besoin de 0. 5 à 0. 7 g de protéines par kilo de poids corporel pour grandir et maintenir la masse musculaire maigre, selon l'American Dietetic Association. À l'extrémité supérieure, il y a 105 g de protéines, ou 420 de vos calories quotidiennes provenant de protéines si vous pesez 150 lb. Sur un régime de 1 800 calories, le plus bas permis dans le plan de la déchiqueteuse de graisse, ce serait 20 pour cent des calories quotidiennes. Si vous travaillez dur directives ADA appelez pour consommer 2. 7 à 4. 5 g de glucides par kilo de poids corporel. À l'extrémité inférieure, il s'agit de 405 g de glucides pour une personne de 150 lb, ce qui représente environ 1 620 calories. L'ADA recommande également de 20 à 35 pour cent des calories quotidiennes proviennent de matières grasses.
Calories
Le nombre total de calories que vous consommez est basé sur votre taux métabolique au repos ou RMR et votre niveau d'activité. Vous multipliez votre poids corporel par 10 pour obtenir votre RMR. Ensuite, vous multipliez votre RMR de 20%, ce qui vous permet de brûler vos activités quotidiennes. Ajoutez votre RMR et brûlez votre activité quotidienne, puis ajoutez ce total à 600, soit le nombre de calories dont vous aurez besoin quotidiennement pour exécuter le programme P90 X. Cela vous donne une «quantité d'énergie» qui vous aide à déterminer votre «niveau de nutrition». "Si votre quantité d'énergie est de 1 800 à 2 399 calories, vous êtes au niveau 1 et vous consommez 1 800 calories par jour. Si votre quantité d'énergie est de 2, 400 à 2, 999, vous êtes au niveau 2 et vous consommez 2 400 calories par jour. Si votre quantité d'énergie est de 3 000 ou plus, vous êtes au niveau trois et consommerez 3 000 calories par jour.
Aliments typiques
Les petits déjeuners typiques du plan de broyage des graisses sont un shake protéiné, une brouette d'épinards avec 8 oz de lait écrémé et un demi-pamplemousse ou une omelette aux champignons, 1 tasse de fraises et 8 oz de fromage cottage 1 pour cent. Un déjeuner typique est une salade de chef, une salade de steak et de roquette avec 2 cuillères à soupe. vinaigrette balsamique ou un sauté de crevettes avec 1 oz noix de cajou et 1 cuillère à soupe. graines de sésame. Un dîner typique est 6 oz saumon, 2 cuillères à soupe. sauce citron-aneth, 1 tasse de riz sauvage, ½ tasse d'asperges, 1 tasse de soupe aux poivrons rouges et 1 cuillère à soupe. poudre de protéine. Les collations du matin sont des barres protéinées avec des boissons de récupération.Les collations de l'après-midi comprennent 2 onces de noix de soja, 1. 5 onces de fromage à la chaîne et 1 once de dinde séchée. Si vous êtes au niveau deux, ou l'allotissement des calories moyennes, vous obtenez des portions légèrement plus grandes sur certains articles, comme le fromage à la chaîne de 3 oz au lieu de 1. 5 oz sur le casse-croûte. Vous pourriez faire grimper cette collation au niveau trois en ajoutant 4 oz de noix de soja au fromage à la chaîne de 3 oz. Des recettes sont fournies avec le plan.
Autres éléments du plan
La deuxième phase alimentaire du P90X permet d'avoir plus de glucides. Vous consommez 40% de vos calories de chaque protéine et glucides et 20% de graisse. La troisième phase nécessite 60% de glucides, 20% de protéines et 20% de matières grasses. Il est conseillé de choisir combien de temps vous voulez suivre chaque phase du plan nutritionnel. Par exemple, suivez la partie du plan de la grosse déchiqueteuse pendant une courte période si vous avez déjà une faible quantité de graisse corporelle et que vos indicateurs d'énergie sont allumés. Étendez-le si vous voulez perdre plus de graisse corporelle et aussi avoir assez d'énergie pour vous pousser pendant les séances d'entraînement P90X. Tandis que le régime est important sur le plan P90X, les séances d'entraînement sont l'emphase principale. Le système P90X a un système de 12 séances d'entraînement pour vous suivre avec le régime alimentaire. Chacun vise différentes zones de votre corps.
