La graisse est une substance riche en énergie que l'on trouve en quantités variables dans presque tous les types d'aliments. C'est aussi la substance que votre corps utilise pour stocker les calories excédentaires des aliments dans votre alimentation. Typiquement, lorsque vous perdez cet excès de graisse, vous perdez aussi du poids. Cependant, dans certains cas, vous pouvez perdre de la graisse et maintenir le même poids corporel, ou même prendre du poids.
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Fat Basics
En plus de vous fournir de l'énergie, la graisse fait partie des membranes cellulaires de votre corps et vous aide à réagir correctement à l'insuline, une hormone qui vous permet de réguler le glucose dans votre circulation sanguine. Cependant, quand vous mangez trop de graisse ou consommez les mauvais types de graisse, vous pouvez prendre du poids et augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'autres maladies graves. Les graisses insalubres dans votre régime incluent les graisses saturées et une substance synthétique appelée graisse de trans. Les graisses relativement saines dans votre régime incluent les graisses monoinsaturées et polyinsaturées.
Perte de graisse
Chaque livre de graisse contenue dans votre corps contient environ 3 500 calories d'énergie alimentaire. Pour perdre cette graisse, vous devrez brûler plus de calories que vous consommez dans votre alimentation quotidienne. Typiquement, cet objectif est le plus facilement atteint en faisant des réductions de votre apport calorique et en augmentant la quantité d'exercice que vous obtenez chaque semaine. Vous pouvez réduire votre total de calories en mangeant moins de nourriture ou en choisissant des aliments qui contiennent moins de calories. Vous pouvez augmenter votre niveau d'activité en participant régulièrement à des exercices modérés d'aérobie, comme le vélo ou la marche rapide, ou en participant régulièrement à des exercices d'entraînement en force tels que des exercices d'haltérophilie et de poids corporel ou des exercices physiques.
Perte de poids
L'exercice aérobique vous aide à brûler les graisses en faisant travailler vos muscles plus fort que d'habitude pendant une période de temps limitée. Les exercices de musculation, d'autre part, vous aider à brûler les graisses en augmentant l'approvisionnement en tissu musculaire de votre corps. Cela fonctionne parce que le tissu musculaire brûle relativement rapidement les calories, et l'augmentation de la taille de vos muscles amplifie la capacité de votre corps à brûler des calories. La participation à l'aérobic ou à la musculation peut entraîner une perte de poids. Cependant, le tissu musculaire est également très lourd, et les personnes qui perdent de la graisse par l'entraînement en force peuvent potentiellement prendre du poids malgré l'épuisement de leurs réserves de graisse.
Considérations
Malgré la prise de poids potentielle associée à l'entraînement en force, les personnes qui effectuent régulièrement ces exercices améliorent généralement leur composition corporelle ou leur ratio de tissu maigre par rapport à la graisse. Selon le Conseil du président sur la condition physique et les sports, un bon ratio maigre / gras est un bon indicateur de la condition physique générale et permet de mieux évaluer votre état de santé général que de peser moins que vous ne l'avez fait auparavant.Consultez votre médecin et un nutritionniste pour plus d'informations sur la perte de graisse en changeant votre régime alimentaire. Consultez votre médecin et un spécialiste de la condition physique pour plus d'informations sur la perte de graisse par l'exercice.
